陪伴中考、高考生，这道附加题你做好了吗？

随着中高考脚步越来越近，考生的复习节奏也越来越快，备考氛围也越来越紧张。如果说有人比考生还紧张，那这个人一定是家长了。

不少家长发现，中高考还没到，但自己的情绪早就一次次随着考生的分数在同步波动，并且容易出现一些“善意”的伤害行为。在平时的咨询中，我们已经看到了不少同学因父母的“不恰当”陪伴而苦恼的事情。

类似小A、小B的例子在中高考生的心理辅导中并不少见，追究其原因，大致有以下方面：

1.家长方面

望子成龙、望女成凤是每个家长对孩子的期望，由于对孩子期望过高，导致家长对中高考过分看重。而这种过分看重考试的态度也必定带来焦虑和担忧。

同时，这一代家在成长过程中缺少情绪管理教育，在与孩子大发生冲突时容易“意气用事”，做出伤害彼此感情的行为。

2.考生方面

随着中高考时间越来越近，不少考生出现高原反应，在学习上使不上劲，容易烦躁，对父母的一些举动没有耐心，容易发生冲突。

虽然家长的出发点是为孩子好，但实际行为上却不知不觉给孩子带来伤害。

那么，中高考生家长如何做好考生备考阶段的陪伴，以高质量的陪伴助力孩子应考呢？

1.稳定情绪，调整心态

随着中、高考的临近，家长焦虑的情绪更加明显，一旦发现孩子的某些举动不符合家长对备考的要求，很容易对孩子有指责的行为，这时候指责或不理解，不仅容易引发伤害彼此感情的“亲子战争”，还会对孩子造成压力、分散孩子的精力。

因此，家长要常常去觉察自己的情绪，当察觉自己有情绪的时候，先稳定自己的情绪，再与孩子沟通。这时候，家长可以尝试“深呼吸、数数、暂时离开”等方式，帮助自己恢复情绪。只有在平静的条件下，我们的理智脑才能控制我们的行为，从而帮助我们找到理智的方式处理问题。

同时，调整自己的心态也很重要。现在距离中高考的时间已经不多，家长必须认识到，在这么短的时间内，孩子的成绩要发生质的飞跃是比较难的，需要客观看待孩子的成绩。另外，无论孩子成绩是否稳定，我们都需要看到，中、高考并不是孩子唯一的出路，不要因自身对孩子的高期望，对孩子施加过多的压力。

2.积极鼓励，表达支持

从中、高考进入倒计时开始，考生的情绪就不断在随着考试分数而波动，与此同时，也有不少考生产生自我怀疑的心理。如果当他们对自己不满意的时候，家长还以“你再不抓紧学习，就跟不上”“不好好复习。你怎么能考出好成绩”“你怎么考成这个样子”等话语质疑孩子的话，他们肯定受不了。此时的他们，需要的是关怀和鼓励，家长可以直接用“如果累了，就休息一下”“加油，我们一起奋斗”“相信你可以的”等话语来表达鼓励和支持。同时用眼神、微笑、动作等方式，对孩子表达理解和支持，让孩子感受到尽管自己学习得很累、很受挫，但身后一直有着坚强的后盾，感到来自家长的安慰和支持。

3.帮助放松，缓解压力

适度焦虑和压力有利于考生学习效率及考试水平的发挥，但是压力过大时，会降低学习效率，影响考试水平的发挥。现在中、高考生已经进入紧张高压的学习状态中，不少考生都是争分夺秒地在学习，几乎没有休闲娱乐的时间。长时间的高强度学习和紧张的精神转态，容易使大脑疲劳，影响备考效果。

因此，家长可以帮助孩子一起制定合理、科学的学习计划，并根据孩子的实际情况，安排一定的娱乐活动或体育锻炼。如户外活动、散散步、爬爬山、听听音乐、打打球，甚至听听孩子发牢骚等，让孩子劳逸结合，释放压力。另外，家长可通过积极自我暗示、放松训练等方式引导考生学会放松。

4.和睦家庭，温馨陪伴

无论在孩子成长中的哪个阶段，和睦的家庭氛围都具有无可替代的作用。设想一下，在备考的过程中，家里总有争吵的声音，考生还能静得下心来备考吗？无论家长之间、亲子之间因为什么事情争吵，争吵必定会导致孩子分心，在影响考生心情的同时，复习效果也必定受到影响。相反，如果家长能够给孩子营造一个和睦的家庭氛围，给孩子一个温暖、温馨、有爱的环境，孩子就能够全身心投入到复习的紧张状态中来，这样的环境也能够促使学生备考事半功倍。

总之，不恰当的陪伴给中高考减分，而高质量陪伴能为中高考加分！如果说新冠肺炎疫情带来的挑战是给今年中高考生增加的新考题，那么，做好中高考陪伴，就是给所有考生家长出的附加题。家长附加题做得好，孩子在中高考考卷上才能答得出色！

作者介绍：潘晓敏，2014年深圳大学发展与教育心理学专业硕士毕业，现为龙岗区南湾学校专职心理教师、国家二级心理咨询师。

编辑 陈冬云