又到考试季，面临考试，你是不是也有过这样的经历：想要养足精神，却偏偏睡不着；考试前频频上厕所；考试中脑袋突然“当机”；考试后听到别人的答案，就陷入了不安和怀疑。日前，深圳市康宁医院接诊了一名患者小文（化名），她因为考试出现心慌、头晕、坐立难安等反应，经医生评估属于考试焦虑。

康宁医院焦虑障碍科医生梁杰提醒，中考、高考在即，如果孩子出现焦虑情绪，家长自己要注意不卷入孩子的情绪，而是耐心、温柔地接纳孩子的焦虑情绪，给孩子空间。

考试出现心慌、头晕、坐立难安等反应

小文（化名）最近一次历史考试，又一次快速地把试卷做完了。不小心看到隔壁同学还有许多空白，小文开始怀疑：“是不是我写的太简单，又或者看错题了？”这种没来由的怀疑引发的担心经常发生，即使小文反复多次检查试卷仍不能消除她的担心。小文因常常担心考试时会看错题或临时身体状态不好，出现了心慌、头晕、坐立难安等反应。小文明知道没必要这么担心，但还是难以控制。

小文在妈妈的陪同下，到深圳市康宁医院焦虑障碍科问诊，经医生详细评估发现小文的情况属于考试焦虑。梁杰介绍，考试焦虑就是面临考试时而产生对考试成败的担忧和情绪紧张状态，包括考前焦虑、考试焦虑(晕考)及考后焦虑。她表示，适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

那么，如何识别考试焦虑？梁杰介绍，主要表现是在临考以及考试期间出现注意力无法集中、记忆力下降而处于僵直的状态，使复习和考试达不到应有的效果，或没办法参加考试。可能还会伴有失眠、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷，食欲减退、坐立不安等植物神经功能紊乱等表现，严重的还可能会出现晕场的现象。“由于无法控制自己的情绪和思维，对可能考不好的后果比较恐惧，有的考生会反复逃避考试，甚至不敢上学。”梁杰称。

降低目标和要求有利于水平发挥

面对考试焦虑，家长和孩子应该怎么应对呢？梁杰表示，这个时候，家长虽然很担心，但也要保持中立和客观，不卷入孩子的情绪，而是耐心、温柔地接纳孩子的焦虑情绪，给孩子空间。因为无论什么时候，家庭都是孩子温暖、安全的港湾。当孩子出现考试焦虑时，孩子的内心是不安全的，所以家庭需要保持安全、稳定。如果家长觉得无能为力时，建议陪同孩子向学校老师或到专业机构求助。早预防早干预，缩短焦虑持续的时间，才能减少症状对考生的影响。

而考生自己要调整认知，考试水平的发挥与动机水平有关。一般来说，比较容易的考试，较高的动机强度会导致较好的发挥；难度适中的考试，中等强度的动机会导致最好的成绩；在难度较大的考试，较低的动机强度有利于水平的发挥。中考、高考是一件复杂的任务，想要高水平发挥，适当的策略是降低目标和要求。

其次，要调整行为。考生在考试前可反复进行想象训练，每天练习2遍，可以通过训练适应考试压力。一开始可能会有紧张不适感，持续练习不适感会降低，甚至可完全消失。比如，想象考试当天，自己双肩打开、挺胸抬头、自然呼吸、目光坚定、内心充满力量，双脚安稳的站在地上，走进考场。想象开始答题后自己思路清楚、胸有成竹、头脑冷静、全身放松，万一遇见不会的题目也没有关系，只要把自己会的做完就可以了，发挥出自己的真实水平就好了，扪心自问，尽力就好。考试完毕，自己轻松的走出考场。

此外，要注意调整习惯，坚持晚11点-6点（根据自己时间安排调整）的休息时间，保持身体的节律性；每日坚持正念练习10分钟，培育觉察能力，提高心智水平；觉察到自己有以上焦虑的身体反应时，提醒自己放松身体、放慢呼吸。梁杰表示，如以上调适方法，仍无法缓解焦虑感，可到专业机构寻求帮助，根据诊断结果对症处理。

（晶报供稿）

编辑 周晓飒