你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？有人说：“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。

来自网络截图

还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。

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这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的节奏，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，甚至引起失眠……

睡眠无小事，那么今天我们就来好好聊聊大家关心的睡眠问题。

01

影响睡眠到底有哪些因素？

这些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

1、适宜的温度

温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。

在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。

房间的布置，尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。

2、适合的寝具很重要

市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。

02

睡觉时，身体为什么会突然抖一下？

很多人都有这样的体验，在睡觉时身体会猛然抖一下，具体的感觉就是在入睡的时候，肌肉不自主地抽动，可能还会感觉到踩空了甚至有坠落感，导致人一下子被惊醒。

对于这个现象，最常见的解释是这样：大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。

这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作。常发生肌抽跃的人一定要注意，这表明你此时的身体机能不是很好。

为什么入睡的时候容易发生肌抽跃？

在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。

入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，稍有原因，就容易出现这种情况。

不管大人还是小孩，如果是偶尔出现这种情况一般不用太担心。但如果发生频率过高的话，可能会导致周期性肢体抽动障碍的出现，影响睡眠和生活，需要去医院进一步处理。

03

睡觉能排毒吗？

当然不能！

人体排毒这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的毒。

网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。

但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。

但硬要说这是因为没有排毒的原因，就是无稽之谈了。

04

睡觉时朝左睡，会不会压迫心脏？

这个问题也是很多人非常纠结的一点，其实如果朝左侧卧能让你安心睡觉，就不会有什么危害。

正常心脏位于身体左侧，心脏的外面还有胸骨、肋骨、胸膜、肺组织、心包和脂肪等多层组织包绕着，能够给其多层的保护屏障，因此常人不用担心睡姿（左侧卧位）对心脏有什么大的危害。

所以，向左睡会压迫心脏的说法是没道理的，但是世事无绝对……

有一类人，要避免向左睡

对于一些特殊人群，避免向左睡可能是有一点儿道理的，比如，心功能不全的病人，也就是俗称的「心衰」患者。

他们的血流动力学比较不稳定，只要对心脏增加一点点负荷压力，就都可能诱发急性心功能不全。

向左侧卧的时候，左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，回心血量会增加，就可能导致心脏前负荷增加，导致急性左心功能不全发作，出现憋气、大汗、强迫坐位呼吸等情况。

但是！这种情况只是理论上说得通。事实上，很多心功能不全患者即使整夜都向左侧卧着睡，也没有发生急性左心衰。这说明，左侧卧位可能只是诱发急性心功能不全发作的原因之一。

只不过保险起见，建议这类患者避免向左侧卧，还是有必要的。

至于到底什么睡姿最健康呢？其实要根据每个人的情况来，选择自己感觉最舒适的，能让自己身心感到最放松的姿势即可。

但对于本身有疾病的患者，则需要注意睡姿选择，比如患有睡眠呼吸暂停综合征和鼾症的患者，应该避免仰卧位，因为仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

05

睡觉时不能“脚朝西，头朝东”？

关于这种说法的解释，一是可能和风水有关，这个就触及到小编的盲区了......而更多的解释是睡觉要顺着地球磁场的方向。

朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的方向，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，还可能会引起失眠......

我们先了解一下地球磁场。

地球南北磁极并不是正南正北的，有一定的倾斜角度。在地球上的每一个点位上，所谓顺应地球磁力线的方向并非正南正北。而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜，都会变化的。

有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，在睡眠时最好能沿着磁力线的方向，如果方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，虽然这种力非常微小，个体可能无法觉察到。

但关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，尚无定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。

从临床上来说，改变床的朝向也不是治疗睡眠障碍疾病考虑的因素。虽然人生活在地球磁场环境中，但这种磁场对个体的影响极其微弱，对睡眠产生的影响就更微乎其微。

所以，大家与其过于担心朝向和睡眠的问题，不如更多地考虑其他影响睡眠的因素。