随着工作压力的增加、生活节奏的变快，颈椎病已经开始呈现出年轻化、低龄化的发展趋势。网上，各种各样的颈椎贴、理疗仪、按摩器也让人看花了眼。

要想缓解颈椎不适，首先要搞清楚颈椎病的发病原因，最主要有两个方面：一是长时间姿势不当，引起肌肉废用和肌肉萎缩；二是长时间的劳损和受凉引起肌肉的僵硬。

而颈椎操的作用，就是通过颈部向各个方向的放松运动，促进颈部血液循环，同时增强颈部的肌肉力量，缓解颈椎病引起的疼痛、头晕和手麻等症状，起到预防和日常保健的作用。

今天教大家一个七步操，7个简单步骤，就能很好地拉伸和放松颈椎，快来试试吧！

动作一：仰头望天

动作要领：肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。

注意事项：双手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。

动作二：旋肩疏颈

动作要领：双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，每个方向各20次。

注意事项：速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松即可。

动作三：左右摇摆

动作要领：肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜，同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾。

注意事项：该动作应缓慢进行，切勿速度过快，同时双肩和颈部要尽量放松。

动作四：前俯后仰

动作要领：双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。

注意事项：该动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大，导致拉伤。

动作五：颈项争力

动作要领：左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持5秒，再互换左右手。

注意事项：运动时保持躯干稳定，避免出现旋转。

动作六：颈手互抗

动作要领：双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。

注意事项：该动作注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。

动作七：双手擦颈

动作要领：颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。

注意事项：双手掌心一定要搓热，来回摩擦时应缓慢力量不宜过大。

（原标题《健康一招灵 | 七步操，快给你的颈椎放松一下！》）

编辑 陈晓玲 高原 审读  韩绍俊 审核 郑蔚珩 李林夕