为久坐学生谋福利，光明90后教师自编居家锻炼运动操

“这套操的动作比较轻微，很适合在家里做，稍微有点空间都可以拉伸到位，动作简单，跟着视频做也很轻松。”对于新学期的 “课间操”，光明区马头山学校八（3）班的李思思表示，做完后不会感觉很累，伸展完身体会觉得很轻松，对于久坐的学生很适合。

梁林莉自编的居家锻炼运动操

受新冠肺炎疫情影响，学生们的课堂从教室搬到了“空中”，开始了居家学习。然而长时间对着电子屏幕久坐，容易出现颈腰酸痛、浑身乏力的现象。为此，马头山学校的90后体育教师梁林莉自编了一套居家锻炼运动操，帮助学生们劳逸结合，在居家学习的同时，适时适量地进行体育锻炼。目前，这套运动操已被该校纳入体育锻炼常规项目，成为学生新学期的“课间操”。

八（3）班学生李思思跟着视频学习

“这套运动操的主题是‘居家锻炼，战胜疫情’，主要是为学生设计的，其他人群也都可以做，适当地增加运动数量即可。”据梁林莉介绍，她自编的这套居家锻炼运动操分为热身操、体能训练和拉伸练习三个部分：热身操部分，运用简单的动作配合动感的音乐节奏，可以在一分钟内将学生带入到运动的氛围中，激发他们的运动兴趣；体能训练可以全面提高身体素质、提升心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官协调运作，使人体达到最佳的机体状态；运动后拉伸经络可以促进血液循环，消除运动后酸疼，提高身体的柔软度。

马头山学校体育教师梁林莉

据了解，梁林莉是健美操专业出身，2018年从马山头学校建校开始担任体育老师兼健美操社团指导教师，曾带领学生在省、市级中小学生健美操啦啦操赛事中获得多项荣誉。结合自己的专业特长，梁林莉在这套居家锻炼运动操中融入部分健美操元素，在学生能够接受的难易程度上，不失专业性和趣味性。“健美操带给了我幸福感和自信，所以我想把健美操普及到每一个人。”梁林莉表示，除了专业的健身器材外，结合日常起居就能开展碎片运动，在减少紧张感的同时，又能增强体质。

（晶报供稿）

编辑 曹阳