今年春节，受新冠疫情影响，绝大多数市民都心安理得在家里"葛优躺"，但在家的你是不是总是在各种姿势刷手机？长时间的"躺"、"靠"可能会出现——颈部无力、酸痛，或者在某个清晨醒来发现脖子动不了了 ……

▲在家的各种姿势

颈椎是颅脑的支架，影响脑与全身，十分值得我们重视。那么如何安心在家葛优瘫？在特殊时期，关于"脖子疼"的常见问题，中山七院康复医学科学科带头人、教授、博士生导师、主任医师黄东锋建议，大家居家隔离期间在勤洗手、多通风的同时要保持适量运动，以良好的身心状态打赢这场没有硝烟的"战役"。

1、得了颈椎可以到外面按摩一下吗？

首先疫情期间为减少病毒传播风险，不建议出门按摩；其次，颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。

2、做按摩很舒服，运动治疗那么累，为什么要做运动治疗？

做按摩是很舒服，但你下次可能还要去；运动治疗是挺累，但目的是让你可以持久健康。

3、我是躺在保健枕上的，能治疗颈椎病吗？

选择合适的保健枕可以一定程度上改善睡眠、促进颈椎健康。但是每个人的体型、颈椎健康状况等各不相同，合适的枕头也应该是个体化的。更重要的是，保健枕只是辅助用品，并不能取代治疗，一旦有颈椎病症状，应及时就医。

4、做颈椎操能治好颈椎病？

颈椎操不能随意做！适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人，主要起到颈椎预防保健的作用。一旦有颈椎病的症状，应及时就医，在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。

5、如何预防颈椎病？

早发现早治疗颈肩软组织劳损；纠正不良坐姿、站姿；避免长时间低头或保持同一姿势，伏案工作 20-30 分钟应活动颈部；选择合适的枕头，枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合；注意颈肩部保暖，避免空调风扇直吹；适当参加体育锻炼。

为了预防及缓解颈椎疲劳和酸痛，中山七院康复医学科治疗师为您推荐一套简单又有效的颈椎"米字"体操。动作要点：每个动作末端维持 2-3 秒，重复做 5 次。全程别耸肩。

动作一：前屈后伸

下巴努力碰锁骨（不是胸口），后脑勺努力碰脖子后方。

动作二：左右侧屈

左耳努力碰左肩，右耳努力碰右肩。记得头要面向正前方哦。

动作三：左右旋转

头颈保持竖直、水平，扭头看左边，扭头看右边。

动作四：右下左上

下巴努力碰右锁骨，后脑勺努力碰左后背。

动作五：左下右上

动作四的反方向来一组

动作六：颈椎的后缩

后缩过程中避免颈部前屈与后仰，就是脑壳保证竖直状态。

先主动后缩，缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力，维持 2-3 秒后缓慢恢复至颈椎中立位，切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。

（深圳晚报供稿）

编辑 庄思嘉