疫情期间孕产妇心理焦虑怎么办？市妇幼心理专家这么说

新冠肺炎疫情当前，不少人会出现一系列不同程度的心理应激反应。孕产妇因受体内激素水平改变的影响，比普通人更容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。那么，在预防新冠病毒感染的同时，如何避免受疫情影响而产生心理困扰？深圳市妇幼保健院妇女健康科心理咨询门诊专家、医学博士王月云表示，孕产妇可从多个方面做好自我心理调适与应对。

控制浏览信息时长，减少不必要的紧张

王月云表示，孕产妇首先要从从正规渠道、官方网站获得客观、真实的疫情相关信息，而不轻易相信微信群、QQ 群等非官方的信息，不信谣、不传谣，减少不必要的紧张和焦虑。

每天关注一些要点信息，尽量控制自己浏览信息的时长，避免长时间刷屏海量发布的疫情信息，即使身体已经感到疲劳了，仍然放不下手机难以自拔，这样很容易被带入一些负面信息并沉浸其中，甚至影响睡眠，十分不利于身心健康。

转移注意力，保持平和心态

孕产妇要及时提醒自己转移注意力，做自己感兴趣的事情：如听音乐、阅读书籍、写心情日记梳理每天的心情，记录孕期美好时光等；也可以利用这个时间看一些充满幽默的喜剧片或电影，通过专注于这些积极的事情，排解烦恼、宣泄积郁，保持一种平和恬静的心态。

"当人们感到紧张、恐慌的时候，会出现肌肉紧张、呼吸心跳加快，出汗等生理反应。"王月云说，不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人，甚至指责抱怨、发脾气、冲动等不良应对方式。可以通过自我放松训练改善上述症状并缓解情绪，比如：采取腹式呼吸（深而缓的呼吸）、正念打坐、身体扫描、冥想等方法改变生理过程调整情绪（可以上网查找到相应的音频或视频），学会自我安慰激励。

把握时间节律，确保生活充实愉快

当下疫情防控形势依然十分严峻，假期一再延长，并要求继续做好居家隔离的自我防护。随着时间的延长，生活节律难免被打乱，要有意识地提醒自己按时作息，合理饮食、充足睡眠，并因地制宜地做一些适宜的运动。

同时可以充分利用这段难得的居家时间，不妨做一个每日列表，学习一些孕产期的保健知识，比如了解自我健康监测的方法，自行居家监测胎儿宫内情况（胎动）及婴幼儿养育知识等，安排一些有意义的活动，把握时间节律井，确保生活充实而愉快，通过规律有序的生活提升自己的免疫力。

利用家庭支持系统，营造良好的家庭氛围

王月云表示，对一个人的心理或精神支持最重要的来源是其家人和亲人。这个时候建议孕产妇通过一切可能的途径，第一时间或者定期与家人多沟通交流，充分利用家庭支持系统，既有益于缓解自己的压力，又有助于增进家庭成员的和谐与亲密。

家人要多关注孕产妇的心理变化，特别是丈夫更要理解处于孕产期的妻子比普通大众容易遭受疫情的困扰，鼓励妻子倾诉烦恼，耐心倾听妻子的恐惧和担忧，在言行中要更加体贴、关爱、温情，营造良好的家庭氛围，及时给予妻子正面反馈，降低其紧张不安心理。

提前预约产检，必要时寻求专业人员帮助

王月云建议，根据自己的孕周，提前做好产检预约。正常情况下，孕 28 周之前，每四周检查一次；孕 28～34 周，每两周检查一次；35 周以后，每周检查一次。无特殊情况，可以根据产科医生的指导建议适当减少产检次数。对自己需要按时到医院接受的重要相关排畸检查，做到心中有数，提前做好预约。产检时佩戴好口罩，尽量缩短在医院停留的时间，避免不必要的紧张。

孕产妇是一个特殊群体，在这非常时期，宜密切关注自己的心理状况，可以进行焦虑和抑郁自我测评，如果焦虑情绪比较严重无法自我缓解，必要时可拨打专业的心理热线电话或接受精神科医生的诊疗指导，积极寻求专业人员的帮助。

（深圳晚报供稿）

编辑 赵琦睿