随着社会的高速发展，工作压力变大，高血压患者也逐渐年轻化。高血压就像一枚定时炸弹，如果控制不好，威胁健康甚至生命。

著名杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示，全球10个人中，就有3个人患有高血压；5个患有高血压的人中，就有1个没接受治疗；5个正在接受治疗的高血压患者中，就有2个血压没控制住。

调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动实现。成年人每天盐摄入量不超过6克 ，每天保证6小时睡眠，慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，有助于软化血管。体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

除了采用针对性的治疗措施——吃药并改变生活方式外，日本日野原纪念诊所所长久代登志男推荐“握毛巾法”来降血压。

这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器，学会巧用身边的物品，久代推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

来来来～降血压毛巾操带着老爸老妈练起来！

1、你需要一块毛巾，先对折成正方形，然后从一头卷起来成棍子状，不需要卷得很紧，只要手握上去后，大拇指不会碰到其他指头即可。

2、稍微用力握住毛巾。握的时候无需全部力气，大概用30%的力量连续握住2分钟，然后休息1分钟。

3、左右两手分别重复2次。一周做3次（隔一天做1次）即可。

这个毛巾操十分安全，因为只使用30%的力度，所以进行中不会导致血压急速上升而给心脏带来负担。再配合吃药和其他治疗，4~8周左右就能看到效果。

这种手部运动降压的原理是，攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。

注意，此法不可替代药物，仅可以用于高血压的辅助治疗。见效后患者亦不可擅自停药。

（原标题《健康一招灵｜毛巾还能降血压？每天抓一抓，改善高血压！》）