社会竞争不断加剧，各种压力日趋增强，在“压力源”短时间内难以消除的情况下，如果不进行适当的自我调适，就很容易诱发出心理障碍，如焦虑障碍、抑郁障碍等。

近日，在东莞市南城街道公共服务办指导以及东莞正阳社工党支部的支持下，南城袁屋边“安心小屋”社工通过绘画、填涂的方式为袁屋边社区居民减压，减轻压力带来的负面影响。

在活动中，参与者分享了自己最近的生活状况。“每当加完班或者完成了一项很重要的任务时，就特别的想喝奶茶、炸鸡等高热量的东西”“最近体重有所增加”“以前跑1000米很轻松，但是现在能完成1000米已经很不错了......”社工通过不健康的减压的方式作引子，带出“静观正念法”和“绘画填涂法”两个相对健康减压方法、技巧。

据介绍，“静观正念法”是通过有规律的呼吸，让自己感受自己的呼吸，从而使自己的注意力回到身体上，增强自身的抗干扰能力。“绘画填涂法”则是通过绘画填涂的方式，填涂一些让人容易产生悦感的图案，如树木、动物等自然图案。另外，绘画填涂的过程中，不用刻意的让自己完成整幅画作，一切随心而动即可。这就可以使思维得到放松，从而不被“压力源”牵制，达到减压、放松的目的。

“白天是高强度的工作，晚上回到家本想好好休息一下，但面对着家务，孩子的作业等，整个人就有崩溃的感觉，感觉自己是一个机器。”居民曾女士介绍，自己最近压力非常大，而且经常在半夜醒来，担心还有些事情没有做完，担心完了，想要再次入睡，就变得很困难了。“在社工的带领体验后，曾经‘忘记的呼吸’回来了，感觉自己的思维集中回到自己身体上，而不是那些让人感到压力的事情上。”

南城袁屋边社区综合服务中心主任张婉玲表示，“安心小屋”项目是在中国社会工作联合会、东莞市社会组织党委、南城街道公共服务办等单位的指导下，在东莞正阳社工党支部的支持下，针对为受到疫情影响的重点群体及一般社区居民，提供一站式灾后心理援助的服务项目。同时，项目提炼模式、打造线上社会心理服务平台，在疫情之后，为社区居民提供常态化心理服务，关注社区居民心理健康问题，如心理咨询、心理减压、心理健康教育、心理援助等，营造美好社区，助力社会心理服务体系建设。

(原标题《曾经“忘记的呼吸”回来了！东莞“安心小屋”为社区居民减压》） 

编辑 许舜钿 审读 吴剑林 审核 李怡天 范锦桦