脚踝扭伤不可忽视，保护人体“小心脏”要趁早！

古语有云：寒从脚底生。脚踝是人体中一个重要的承重关节，脚踝部有无数个穴位是人体“小心脏”。由于脚踝皮下脂肪较少，“山高皇帝远”,是离心脏最远的组织，血液循环相对薄弱，所以保护好它很有必要。

6月22日，巴西2-0战胜哥斯达黎加的比赛最后阶段，内马尔打进一球，他也凭借着这粒进球超越了巴西传奇球星罗马里奥，排在了巴西国家队历史射手榜榜单第三的位置。此前内马尔和罗马里奥都为巴西打进了55球。

在比赛开始两天之前，巴西国家队队医在内马尔训练伤退之后通过国家队官方向外界解释了内马尔的伤情。

巴西国家队队医表示：“内马尔在上一场和瑞士队的比赛中被对手侵犯次数过多，他的脚踝因此感到疼痛。7月1日的训练中，内马尔再次向队医反映了这种情况。不过内马尔将会照常参加接下来的训练。”

今年2月在与马赛的法甲联赛中，内马尔右脚踝扭伤，随后返回巴西休养，仅仅两次热身赛后就直接参加世界杯。

在足球运动中，脚踝扭伤可以说是最常见的损伤之一，脚踝外侧扭伤通常出现在运动员剧烈运动时脚掌内翻落地以及脚踝受到外来的大力量撞击时，导致的外侧韧带遭受超出人自身生理限度的强大张力而造成的损伤；而内踝扭伤则通常会与腓骨（小腿外侧）或者踝关节处的其他骨头骨折同时发生，一般来说内踝扭伤的概率远小于踝外侧扭伤。

踝关节是人最重要的一个关节，无论是站立，步行还是跳跃，几乎所有需要下肢支撑的动作都离不开踝关节，其重要性不言而喻。

踝关节扭伤的症状通常有肿胀，压痛，淤血，关节活动受到限制等。

一般来说，我们把踝关节损伤分为三级：

第一级：仅在脚踝外侧有肿胀和按压的疼痛

第二级：关节两侧均有肿胀和按压痛

第三级：关节韧带完全断裂

1.在外踝下方，可触摸到明显的凹陷，与另一侧对比更为明显。

2.检查者一手握住受伤腿小腿跟部，另一手握住足跟，将其脚掌内翻，可感知到明显的踝关节松弛感。

对于不可预知的外来力量导致的损伤，我们或许无法避免，但对于技术动作不规范，疲劳等原因导致的损伤我们却是可以避免的，那么如何避免呢？

第一个肯定是我们老生常谈的热身了，事实上热身能够帮助我们激活调动很多运动时需要用到的肌肉，这些肌肉在很大程度上减轻了韧带所要承受的压力。

第二个则是小腿周围肌群的训练，上面提到了热身会帮助我们激活运动需要的肌肉，但是如果你平时没有用过这些肌肉，那激活后这些肌肉能起到的作用可就微乎其微。

第三个则是运动过程中的自我保护，避免过度的疲劳和危险动作的出现。

当我们遇到脚踝扭伤时，不用紧张，对于轻度的损伤来说，并不需要特殊的治疗，最好立刻暂停活动，同时谨记我们的POLICE原则。

如果出现二级甚至严重的三级伤情时，在遵循POLICE原则的同时，迅速就医。

接受治疗之后，我们最关心的无外乎就是什么时候可以回归球场了。

以下我们将提供一些测试，当你可以完成这些测试时，你基本上就达到了回归的基础要求。

横向跳： 运动员单腿（健侧腿）站在起点，并且尽可能地连续向外侧跳跃三次。然后使用受伤的腿，用同样的方式向起点连续跳跃三次。

单腿站立（修正的Rhomberg测试）：运动员将双臂交叉在胸前并单腿站立（未受伤的腿）保持平衡，然后，与伤腿的平衡状况进行比较。

脚跟摇摆：脚趾和脚掌离开地面，同时向后摆动脚后跟，紧接着脚趾落地，脚后跟上提反复地将脚趾从地面抬起，直到完全疲惫。

踝关节背屈：使用测量设备，测量踝关节背屈状况下膝盖伸直和弯曲的运动范围。

测试关节松弛度：使用前抽屉测试（脚踝韧带）对脚踝进行评测，检查关节是否松弛。

楼梯跑：运动员跑下楼梯过程中不需要借助扶手。

以上测试中，运动员受伤的一侧测试成绩能达到正常一侧的80%时，且在测试过程中能尽可能地保持平衡稳定后，可以恢复正常地训练和参与一些对抗性相对较低的比赛。

见习编辑 李林夕