孩子暑假总宅家 小心视力亮红灯！眼科医生这份科学护眼指南请收好

龙华新闻全媒体记者 黄晓华 通讯员 刘颖东

暑假一到，不少孩子开启“宅家模式”：抱着平板刷剧、歪在沙发上看书、熬夜打游戏……家长可要注意了，这些看似平常的习惯，可能正在悄悄“偷走”孩子的视力。

国家卫健委数据显示：我国儿童青少年总体近视率已高达52.7%。暑假是儿童视力发展的关键时期，同时也是近视加深的“加速期”或“高危期”。

这份来自龙华区中心医院眼科超全的暑期科学防护指南，助您守护孩子视力健康，收藏起来！

有这些信号

或是眼睛在“求救”

1.看远模糊、频繁眨眼/揉眼

2.眼酸胀、看字重影、红血丝增多

3.晨起眼屎多、歪头看东西

4.双眼度数差距大（超过150度）

眼科医生提醒，长期忽视这些危险信号，可能会带来多种不良后果，如眼干涩、近视加深、双眼度数差距大，眼轴增长。

抓住黄金期

养成用眼好习惯

1.给眼睛“设闹钟”。避免长时间观看电子产品，尤其是小屏幕产品（如手机、手表）。弹钢琴、绘画等近距离用眼活动，每次连续不宜超过30分钟。

2.记住“20-20-20法则”。每看屏幕或看书20分钟，抬头看20英尺（6米）外，持续20秒以上，让眼睛及时放松。

3.掌握“三个一”。读写姿势：胸离桌沿一拳（约一个拳头的距离），眼离书本一尺（33厘米，差不多胳膊伸直的长度），手指离笔尖一寸（3厘米，约指甲盖大小）。

4.与屏幕保持合适的距离。电视：屏幕对角线长度×3倍（比如55寸电视，至少距离1.65米）。电脑：不少于50厘米（约一臂长）。手机：至少30厘米（别贴着脸看）。

5.光线要“够亮不刺眼”。桌面平均照度值不低于300勒克斯（lux）。白天尽量用自然光，晚上开读写台灯时记得同时开房间主灯，避免桌面一半亮一半暗。

6.每天做“30秒护眼操”。远眺10秒（看看窗外的树或远处的楼）。闭眼休息10秒（让眼球 “喘口气”）。转眼10秒（上下左右各转动一圈）。

参加户外活动

合理安排饮食

每天2小时，每周15小时！自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。最佳时段：上午8-10点、下午4-6点（紫外线弱，适合运动）。推荐活动：羽毛球、放风筝、骑行（远近交替用眼，效果更佳）。

少吃高糖食物：奶茶、蛋糕等甜食会加速近视发展，尽量控制。多吃“护眼食材”：蓝莓、桑葚（富含花青素），胡萝卜、菠菜（含叶黄素），奇异果、西兰花（补充维生素），让孩子不挑食、饮食均衡。

保证睡眠充足

定期检查视力

睡眠不足会影响眼睛的代谢和调节功能，导致近视度数加深。小学生每天要睡够10小时，初中生不少于9小时。睡前1小时关掉手机、平板等蓝光设备，让眼睛提前“进入休息状态”。

3岁起建立屈光档案，每6个月复查。出现眯眼、歪头等症状，立即去眼科检查。高度近视（≥600度）每半年查眼底（预防视网膜脱离）。

■知多D

问：为什么要去医院验光？

答：医院验光=视力“全面体检”。除了能防控近视，医院还可排查斜弱视、倒睫、结膜炎等眼病。医院采用散瞳验光，眼轴测量，不仅能鉴别真假近视，验光也更加准确。

问：散瞳会伤眼吗？

答：安全无远期伤害！快速散瞳（6-8小时恢复）：适合中小学生。慢速散瞳（3周恢复）：适合调节力强的幼儿。散瞳后注意：避免强光。

教你看懂验光单

•S（球镜）：-1.25代表近视125度（+为远视）

•C（柱镜）：-0.50代表散光50度

•A（轴位）：180指散光方向为水平位

•PD（瞳距）：56mm是配镜的重要参数

同时，眼科医生特别提醒，家长还要重点关注这几个数据：

•眼轴长度：儿童每年增长超过0.2mm，要警惕近视加深

•角膜曲率：K1/K2＞46D，需留意圆锥角膜风险

•矫正视力：＜0.8（4.9）可能是弱视，需及时训练

如结果为真性近视，眼科医生推荐的近视控制常用方法有离焦眼镜，角膜塑形镜（OK镜），低浓度阿托品滴眼液，哺光器或红光治疗仪。根据孩子的具体病情及习惯可单独选择或联合使用。