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叮咚！
您的"五月健康大礼包"
已到货🎁
今年全民营养周
带着全新主题
"吃动平衡，健康体重，全民行动"
闪亮登场啦！
是不是总在纠结：
🍗今天这顿该不该吃？
🏊明天运动到底要不要鸽？
⚖️ 体重秤上的数字怎么又调皮了？
别慌！我们准备了：
✨ 吃货也能瘦的饮食秘籍
🤸懒人友好的运动方案
👌科学维持体重的终极攻略
让你实现：
"吃"得开心，
"动"得省心，
"瘦"得放心！
悄悄说：
学习知识有助于冲关
文末惊喜抽奖哦～
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1
健康体重的科学标准
✅ BMI指数：
18.5-23.9（正常范围）
≥24（超重）
≥28（肥胖）
✅ 成人中心型肥胖标准：
男性≥90cm
女性≥85cm
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2
"吃"的科学：营养均衡三原则
✅ 原则一：食物多样
每天12种，每周25种以上食物
推荐"膳食宝塔"搭配法
✅ 原则二：适量控制
主食：每餐1拳头大小
蛋白质：每天1个鸡蛋+1掌心的肉
蔬菜：每餐2拳头
✅ 原则三：聪明选择
优选全谷物、低脂奶、白肉
限制添加糖、饱和脂肪
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3
"动"的智慧：运动处方
✅ 有氧运动：
每周150分钟中等强度（如快走、游泳）
或75分钟高强度运动
✅ 力量训练：
每周2-3次（深蹲、俯卧撑等）
✅ 日常活动：
每天步行6000步
每坐1小时起身活动
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4
实用小贴士
✅记录饮食日记
✅使用小号餐具
✅选择"交通+运动"方式（如骑车上班）
✅保证7-8小时优质睡眠
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5
特殊人群建议
✅儿童青少年： 每天至少1小时中高强度运动
✅孕产妇： 在医生指导下适度运动
✅老年人： 注重平衡训练
2025年深圳市南山区
全民营养周有奖知识问答
深圳市南山区疾病预防控制中心
（深圳市南山区卫生监督所）、
深圳特区报联合发起
“吃动平衡 健康体重 全民行动”
第十一届全民营养周有奖知识问答
全答对即有机会
获得安踏经典黑跳绳一副，
限量100份先到先得！
活动时间
05月19日00:00~05月20日23:59
活动规则
1. 每次答题共10道，全部答对就能获得抽奖机会。确认中奖的用户将收到确认短信，未收到即未中奖；
2. 活动期间，每个用户只能中奖1次。礼品限量100份，先到先得；
3. 本次活动仅限深圳地区用户参与，即ip地址为深圳地区。奖品寄送地址仅限在深圳市内，如提交非深圳市内的寄送地址视为无效；
4. 确认中奖的用户需在答题程序内提交收件信息，如无提交即视为放弃兑奖。奖品将在活动结束30天内陆续配送；
5. 同一手机号、同一账号、同一设备，满足任一条件均视为同一用户。针对非正常手段刷单抽奖的，主办方有权追究其法律责任及追回相关损失；
6. 本次活动最终解释权归主办方所有。
活动奖品
安踏品牌经典黑跳绳一副（限量100份）
参与方式
扫描下方二维码，
或长按识别下方二维码，
进入有奖答题
👈2025年深圳市南山区全民营养周有奖知识问答
审读｜王志明 叶志卫 吴向阳
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