专家科普 | 老年人0成本肺功能锻炼秘诀：吹气球

老年人术后最怕的不是伤口疼，而是咳不出痰！

随着年龄的增长，老年朋友们常常会遇到各种呼吸问题，比如气短、咳嗽、呼吸不畅等……这些问题不仅影响生活质量，还会增加肺部感染的风险。

对于接受手术的老年患者来说，情况更加复杂。由于麻醉的影响和术后伤口疼痛，肺部通气功能会受到抑制，呼吸道分泌物排出不畅，容易引发肺部感染、肺不张等并发症。

别担心！

这套简单又有效的呼吸训练方法——腹式呼吸+吹气球，它可以帮老年朋友们改善呼吸功能，促进术后快速康复，在家也能轻松操作——

为什么老人要练呼吸？

腹式呼吸吹气球训练通过膈肌运动，可以增加胸腔容积，改善通气功能，同时还能让呼吸道内的痰液松动，更容易排出，从而降低肺部并发症风险。

它不仅能促进肺部功能恢复，还能加快胃肠蠕动，减轻腹胀，促进身体整体康复。

腹式呼吸+吹气球训练步骤

●准备姿势

你可以选择舒适的坐姿或站姿。坐姿时，后背挺直，双手自然放在大腿上；站姿时，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

●腹式呼吸

把手放在腹部，用鼻子缓慢吸气。吸气时，腹部向外扩张，感受腹部的手随着腹部的膨胀而上升。想象一下，清新的空气像春风一样，慢慢充满整个腹部。

呼气时，用嘴巴缓慢呼气，腹部内收，腹部的手随着腹部的收缩而下降，吐出较多容易停滞在肺底部的二氧化碳。一呼一吸掌握在15秒钟左右。

具体来说，就是深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。每次训练5-15 分钟，做30分钟效果最佳。吸气和呼气的比例为2:3。

●吹气球训练

选择一个大小适中、质量较好的气球。深吸一口气后，将嘴唇贴近气球口，缓慢均匀地吹气，尽量把气球吹大。吹气时，要注意感受腹部的收缩。

在非睡眠时间，每2小时进行一次训练，每次3-5分钟。以患者不感到疲劳为宜。

近年来，在深圳市妇幼保健院接受妇科盆底泌尿手术的患者中，老年人占据了大多数。随着老年患者数量的不断增加，多数老年患者都伴有内科合并症。

为了帮助老年患者更好地锻炼肺功能，深圳市妇幼保健院妇科每天下午都会组织集体健康宣教，指导患者正确地进行腹式呼吸和“吹气球”训练。通过这种方法，已经帮助越来越多的老年朋友告别了呼吸困扰，促进了他们的术后快速康复。

呼吸顺畅是健康的重要指标，无论是日常生活中，还是术后康复，都别忽视了呼吸训练哦~

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 郑蔚珩 三审 万晖