专家科普｜医生妈妈血泪史：从夜醒10次到睡整觉，这几个绝招后悔没早看！

以下为医生视角：

作为一名已在妇幼工作十余年的医生，曾无数次在门诊中指导新手爸妈如何做好儿童保健，总觉得这是一件挺简单的事。

然而，当我亲身经历了育儿生活后，才发现——

理论与实践之间

有着巨大鸿沟

宝宝并不会按照书本上的“常理”出牌，每一个阶段都像是在“升级打怪”，充满了挑战。

下面给大家分享一下

我的“爬坑”经验

希望能给新手爸妈一些帮助~

👇🏻

新生儿期：

频繁需求，科学应对

每当宝宝拉响“饥饿警报”，无论昼夜，作为母亲总是准时“上线”。

但同时，妈妈们也会遇到的一些问题：

❗️ 产后焦虑，频繁夜醒

❗️睡眠障碍导致泌乳量减少

❗️“奶量库存”捉襟见肘

❗️混合喂养，导致过度喂养

宝宝还没喂大，妈妈先累“歇菜”了可不行。

在新生儿期，科学安排宝宝的作息对于平衡夜间睡眠与泌乳至关重要。

01

科学搭配

混合喂养时，应优先选择母乳，配方奶作为补充，同时根据宝宝的需求调整喂养量。

注意观察宝宝的饥饿和饱足信号，以避免过度喂养。

建立规律的喂养时间也有助于防止消化不良。

02

合理安排

夜间哺乳时，可以让家属协助处理如换尿布、安抚宝宝等事务，以减轻产妇的负担；

产妇也应调整心态，注重自身的产褥期恢复。

03

建立昼夜节律

帮助宝宝形成固定的作息习惯，包括喂奶、睡觉和玩耍的时间。

这不仅有助于宝宝建立生物钟，也能让宝妈更准确地预测宝宝的需求，合理安排休息。

04

创造舒适的睡眠环境

保持房间安静、舒适，温度和湿度适宜，避免强光和噪音干扰，区分日夜环境，为宝宝创造一个良好的睡眠环境。

05

营养和水分

宝妈们应保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养和水分，以促进乳汁分泌，夜间在床边准备一杯水以便及时补充水分。

06

注意调畅情志

产后激素水平的变化可能导致情绪波动，而长期休息不足可能影响健康并加重情绪问题。

因此，宝妈要保证睡眠，保持积极乐观的态度，必要时可寻求家人或专业人士的帮助~

2~3月龄：

肠绞痛与哄睡难题

● 肠绞痛

肠绞痛是宝宝出生后2~4周开始，6周达到高峰的常见问题，通常持续到3~4月龄。

主要表现包括：

❗️每天固定时间（尤其是傍晚或夜间）哭闹，持续数小时。

❗️哭闹时面部涨红，腹部紧绷，双腿向腹部蜷缩。

❗️排气或排便后症状有所缓解。

怎么办？

01

调整喂养方式

①调整喂奶姿势及拍嗝，确保宝宝嘴巴充分含住乳头和大部分乳晕，避免吸入过多空气；

②配方奶喂养时，选择合适的奶嘴，奶孔大小要适中，喂奶后及时拍嗝；

③白天适度让宝宝趴卧，帮助排气。

02

科学搭配

①使用白噪音（如吹风机声、海浪声）或轻柔音乐安抚宝宝；

②将宝宝竖抱，轻轻拍背，或采用“飞机抱”姿势缓解腹部压力；

③用温热的毛巾敷在宝宝腹部，注意温度适宜，避免烫伤；

④顺时针轻柔按摩宝宝腹部，促进肠道蠕动。

03

做排气操

每天可进行2-3次，尤其在宝宝哭闹前或喂奶后1小时进行效果更佳。

排气操步骤如下：

①蹬自行车：宝宝平躺，握住宝宝双脚，交替向腹部轻轻按压，模拟蹬自行车动作，重复10次；

②屈腿压腹：将宝宝双腿同时屈曲，轻轻压向腹部，保持2~3秒后放松，重复5~10次；

③旋转腿部：握住宝宝双腿，以髋关节为中心，顺时针轻轻旋转，重复5~10次。

04

小儿推拿

结合小儿推拿，通过手部穴位及摩腹操作缓解宝宝的不适。

● 哄睡难

新手爸妈常被哄睡难、落地醒的问题折磨得精疲力尽，别担心，这里有应对大招！

宝宝难以入睡的根本原因其实是“闹觉”，及时识别宝宝的睡眠信号，按需哄睡，就能让宝宝快速进入梦乡。

● 拍睡：轻轻拍打宝宝背部，给予安抚。

●白噪音：用吹风机声、海浪声等轻柔声音营造睡眠环境。

●嘘拍：轻声“嘘”并轻拍宝宝。

●轻摇：轻轻摇晃宝宝，模拟子宫内的晃动感。

●定坐抱睡：将宝宝竖抱，保持稳定姿势助眠。

●走抱睡：边走动边抱宝宝，给予安全感。

●奶睡：哺乳或奶瓶喂养帮助宝宝入睡。适用于0-3月龄宝宝，6月龄以上建议戒除。夜间喂养可选择侧卧喂奶避免弯腰，但哺乳后需轻拍嗝，避免呛奶；确保床上无松散被褥以防窒息。

●萝卜蹲：“萝卜蹲”是一种通过规律性身体运动（如蹲起）产生的轻微震动和节奏感来安抚宝宝入睡的方法，适合短期安抚宝宝。

●推车哄睡：用婴儿推车轻轻晃动类似摇篮样/平地推走助力宝宝入睡。

这些方法总有一款适合安抚宝宝，帮助快速入睡。

三月龄前“婴语”较为准确，可辅助我们较好了解小儿需求，新手爸妈仍需要不断更新知识体系，以应对后续4月龄左右容易出现的睡眠倒退及频繁夜醒。

建议了解婴儿睡眠周期（45~60分钟），记录睡眠日志，监测睡眠间隔。

3月龄宝宝通常需1~1.5小时清醒时长，通过这些方法，宝宝能更快养成规律睡眠习惯。

4~6月龄：

睡眠倒退与辅食添加

● 睡眠倒退（入睡难、夜醒增多、小睡变短）原因

①生理发育因素（睡眠模式转变、大运动发展、出牙不适、饥饿与喂养变化）

②环境与习惯因素（睡眠依赖、作息不规律、环境不适）

③心理与认知发展（分离焦虑萌芽、好奇心增强）

④健康问题（消化不适、过敏或感染、缺钙等）

⑤过度疲劳

⑥家庭作息影响

●辅食添加与积食

辅食初添，添加辅食后积食容易找上门，导致“胃不和则卧不安”。

小儿推拿可以搭把手，帮助宝宝消化和安神。

希望这份助眠宝典能帮助新手爸妈们走出焦虑，轻松应对婴幼儿睡眠问题，陪伴宝宝健康成长！

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编辑 高原 审读 伊诺 二审 郑蔚珩 三审 万晖