专家科普｜学会这些哄睡技巧，妈妈不累宝宝安睡

有这么一只小恶魔

江湖人称“熬鹰王”

TA昼伏夜出

善于利用各种手段

折腾年轻父母

没有安抚好他的人

就会陷入“熬夜死循环”中

遇到宝宝的“睡眠难题”

很多家长都有道不尽的“苦水”

这是给育婴期爸妈

最缺觉的一部分人的一份指南

请查收~

睡好觉有多重要？

睡眠不仅仅是休息，它还关乎宝宝的成长黄金期，会影响婴儿的生长、认知以及行为发育！

进入睡眠后，宝宝的生长激素快速分泌（尤其是晚上10点到凌晨1点）；入睡快，夜醒时间短，睡眠充足也有利于宝宝体重增长；睡眠效率高，宝宝的智力发展指数也会越高。

所以，好睡眠=好成长，可不是说说而已。

需要注意的是：

新生儿出生时无法识别昼夜，需要通过日常活动来感受外界昼夜变化，调整生物钟。

常见睡眠难题

逐一击破！

Q 宝贝频繁夜醒、夜哭怎么办？

A 4-5月龄前的夜醒很正常，试试先观察再响应，应答时避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。从6月起需减少宝宝夜奶次数，培养连续睡眠能力。可以采取逐步消退法（5分钟-10分钟-15分钟）改善夜哭情况，逐渐延长等待哭闹时间，直到宝宝在不需要摇晃安抚情况下自主睡着。

表1：逐步消退法

*点击可放大查看逐步消退法表格

Q 宝贝入睡困难怎么办？

A 确定宝宝没有身体上的不适后，给予短时安抚，如温柔地拍拍、摇摆、摸头，并配合平稳、轻柔的声调哄睡。之后把宝宝仰卧放在小床就离开房间，但不要离开太久，先从几分钟开始，然后重复上述步骤，逐渐延长离开房间的时间，让宝贝学会自己入睡。

Q 宝贝睡眠时间少怎么办？

A 婴儿睡眠个体差异较大，建议新手父母不要盲目追求推荐睡眠时长。如果婴儿生长发育正常，吃奶良好，精神佳，即为正常，不要强迫睡眠。

表2：中国0-5岁儿童睡眠时间表

Q 宝贝睡觉总出汗是什么原因？

A 宝宝处在生长发育旺盛阶段，控制汗腺分泌的神经发育也不成熟，出汗控制能力自然是不如成人。像睡前喝奶因食物热效应导致的出汗，或因家长过度保暖引发的捂热出汗，这样的生理性出汗是无需担心的；若宝宝夜间睡眠大汗，伴烦躁、哭闹、打鼾、发热等症状，则需警惕佝偻病、贫血、心脏病等病理性出汗。

Q 宝贝睡觉呼吸重，类似口呼吸，还会打鼾怎么办？

A 宝宝进入深睡眠时呼吸重，嘴唇微张是正常生理现象。家长要注意排除一些疾病原因，如检查宝宝鼻腔是否有分泌物堵塞，是否有奶液未咽下，是否在用嘴巴辅助呼吸。注意颈部不要过分包裹衣物，保持呼吸道通畅，同时关注宝宝有无发热、咳嗽等呼吸道感染症状，如有异常，一定要及时就医。

打造完美睡眠环境

从这些小事做起

💤 安静舒适：创造安静舒适的睡眠环境，保证室内温度和湿度适宜。

💤 规律作息：洗澡、抚触、儿歌……睡前仪式感拉满，用愉悦的睡前活动培养宝宝的生物钟。

💤 合理喂养：别让宝贝饿着或撑到，适量运动助消化，但也不要让宝宝过度疲劳。

💤 安抚小物：适当使用熟悉的玩具、衣物，培养睡眠的安全感，这些都是宝宝安心入睡的小秘密。

💤 避免抱睡/奶睡：不要过度摇晃或哄骗宝宝入睡，避免养成抱睡、奶睡等习惯，帮助宝宝学会自主入睡。

你家宝宝睡眠如何？

你们是如何“放手”的？

欢迎留言，分享高招！

编辑 高原 审读 张蕾 二审 周梦璇 三审 万晖