下午茶 | 午睡不能超过半小时？是时候告诉你真相了

“中午不睡，下午崩溃。”

忙碌的日常生活中

午睡已然成为不少人

缓解压力、恢复精力的

重要习惯

午睡究竟有怎样的“魔力”呢

近期，《科学》杂志上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

2023年，《睡眠健康》杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在一定的因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6-6.5年。

想要“抗老”，记得午睡

午睡不仅有助于脑部“抗老”

还有这些好处

午睡的好处

每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，美国心脏病学会会议上公布的研究结果显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的方式。

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究结果表明，与从不午睡的人相比，每周午睡1-2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。

同时，希腊雅典大学医学院的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

午睡虽“香”

但不能全人类推广

哪些人群午睡需注意

1、长期失眠人群就不建议午睡

午睡很可能会加重夜间失眠的情况，长此以往，还会导致免疫力下降、日夜颠倒等情况，进而恶性循环。

建议这类人群不要午睡，如已有午睡习惯，最好不要超过20分钟。

2、这些人要注意午睡时长

年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午睡的时候，血液流动速度比较缓慢，由于午饭后血液黏稠度高，易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险

3、午睡还得使用正确“姿势”

睡姿不对，不如不睡。趴睡、枕手臂睡，这两种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

午睡也不是“yyds”

过度午睡也会带来风险

10月17日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生活圈》节目连线时表示：有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%（全因死亡是指一个人在特定时间内因任何原因死亡的概率）！

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长午睡爱好者疑似失去所有力气和手段

（综合来源：健康中国、科普中国、健康杭州、上海瑞金医院、广州日报、幸福福田）

编辑 沈静愉 审读 张蕾 二审 李怡天 三审 万晖