下午茶 | @当代“脆皮打工人”，冬季养生先学会“懒”！

天气一降温

早晨就醒不过来

好想在被窝里多赖会儿

这是多少当代“脆皮打工人”的真实写照

告诉你：

大胆赖！没关系！

因为冬季养生的正确姿势就是

早睡晚起！

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬季三月

此时人们应注意“养藏”

早睡以养人体阳气

晚起以养阴气

早睡晚起，内守神气

划重点！

一般建议等太阳出来后再起床

每天最迟不超过晚上12:00入睡

最好能保证8小时的睡眠时间

充足的睡眠能有效恢复精力

有益于在冬季阳气潜藏阴津蓄积

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除去“睡懒觉”

冬季养生还有以下小妙招

饮食调理

1、注重温补：冬季寒冷，人体新陈代谢减慢，容易感到寒冷。因此，饮食上应注重温补，宜多食用温热性质的食物，如羊肉、牛肉等。这些食物不仅能够补充能量，还能温暖身体，提升抵抗力。

2、适量进补：冬季是进补的好时节，但进补也需适量。中医讲究“虚则补之”，不同体质的人补养的方法有所不同。对于体质虚弱的人，可以适当食用一些补气养血的中药材，如黄芪、党参、当归、大枣等，搭配制作药膳，效果更佳。

3、少食寒凉食物：冬季应避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、冰品、寒性水果等。这些食物容易损伤脾胃阳气，导致身体寒冷，加重寒气的侵袭。

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调整生活习惯

1、适当运动：冬季虽然寒冷，但适量的运动依然是必不可少的。中医认为，运动可以促进气血循环，增强体质。适合冬季的运动有太极拳、瑜伽、慢跑等。运动时应注意保暖，避免大汗淋漓，以防寒气入侵。

2、保持心情愉悦：冬季天寒地冻，很多人容易感到情绪低落。中医认为，情志不畅会影响气血的运行，进而影响身体健康。因此，保持心情愉悦，积极面对生活，是冬季养生的重要方面。

3、泡脚：冬季泡脚是一个简单而有效的养生方法。泡脚可以促进血液循环，驱寒保暖，缓解疲劳。可以在热水中加入一些生姜片、艾叶等中药材，效果更佳。泡脚时间宜控制在15-20分钟，水温以40℃左右为宜。

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天冷，心情也易“冷”

大家不妨多晒晒太阳

不仅能“晒干”抑郁

还能帮助身体合成维生素D

冬日晒太阳最好选择红色的衣服

时间以30分钟左右为宜

晒太阳、喝热粥、泡脚

再美美睡一觉

滋润冬天安排妥了！

（综合来源：潇湘晨报、央广网、央视科教）

编辑 秦涵 审读 郭建华 二审 李怡天 三审 万晖