南山推广“办公室微运动”：用“碎片化”时间，做“生活化”运动

深圳特区报

深圳市委机关报，改革开放的窗口

摘要

近日，南山区慢性病防治院联合南山区人才保健服务中心举办“办公室微运动知识”运动健康宣教活动。

作为广东省GDP第一区，人才是南山第一资源。近日，为了落实市委、区委组织部门相关部署，提高辖区职工群体健康水平，南山区慢性病防治院联合南山区人才保健服务中心举办“办公室微运动知识”运动健康宣教活动，协助大家利用好“碎片化”时间，做一些“生活化”运动，养成健康工作生活方式。

深圳市健康促进协会武南会长、深圳市体卫融合项目组团队成员也来到健康宣教活动现场。

职业人群有“通病”

仅靠医疗无法做到“健康办公”

原北京体育大学教授、现中华医学会运动康复教育学院副院长、运动医学专家王安利教授在讲课中表示，基层干部工作均有长期伏案、坐姿不正、缺乏科学锻炼等职业“通病”工作特点。

有研究表明，以静坐为主的职业人群普遍存在颈、腰等脊柱问题，超重、肥胖、高血压、高血脂等慢性病问题频发，其身体素质、力量素质、平衡能力等亟需提升，仅通过医疗手段无法全面应对各种慢性疾病。

在职业人群中推动“体卫融合”新模式，通过倡导科学锻炼，对预防职业性腰背痛等疾病的发生有积极意义，有利于改善他们的身体协调能力、心理健康和生活质量；同时对亚健康职业人群和慢性病职业人群的健康改善，以及有效预防代谢性疾病、心血管疾病也有积极促进作用。

消除疾病“有办法”

“办公室微运动”有效能坚持

专家表示，久坐少动的现代工作生活方式易让人们出现失眠、精神紧张等亚健康状态，以及颈椎病，肩周炎、肥胖等慢性疾病。为此，相较于传统运动受限于时间和场地，“办公室微运动”则可以利用“碎片化”时间，使用“生活化”的运动技巧，更具时间经济性、安排灵活性和运动愉悦感，安全性比较好。例如，在办公室利用碎片化时间进行简化的平板支撑、侧桥支撑、臀桥支撑和靠墙半蹲，也可联合器械练习（哑铃、弹力带等）和自由重物练习，增强力量训练，改善肌肉适能。