市场上这么多的饮料，是不是很是诱惑？

放学了，来一瓶。

外出游玩，带几瓶。

饭后再来一小袋清爽一下？

是不是？

如果这样，你可要小心哟！

因为，有些饮料里面有许多的糖！糖！额外添加的糖！

这些甜蜜，对小学生来说可能是很大的危害啊！

你所不知道的“糖”

我们都知道，糖最基本的功能也是最主要的功能就是为我们提供能量，那你知道：糖的危害吗？

我们一起来看看糖的四宗罪↓

发胖

这个大家都知道吧。因为糖是一种热量，没有其它的营养成分，吃多了就会讶让你长胖哦。

导致龋齿

吃完糖以后会有糖残留在口腔，助长细菌繁殖，形成蛀牙。有了蛀牙，小朋友们，你吃其它的美食可是很痛苦啦。

影响胰岛素分泌

影响胰岛素分泌，会产生代谢问题，会间接影响血压、血脂，导致人产生高血脂、高血压等症状。

糖还容易导致痛风

那每天应该吃多少糖？

《中国居民膳食指南》建议，平衡膳食中不要添加糖，建议每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在约25g以下。

我们家里平时烧菜做饭时可能也会放些糖，一些小朋友会吃糖果，这些糖吃进去多少，我们心里还是有点数的。

但是，饮料中的糖，就是生产中额外添加的了，一瓶饮料喝下去，我们喝进去多少糖呢？

今天，我们就带大家揭秘，一瓶饮料中含有多少糖吧。

饮料中有多少糖?

先看配料表和营养成分表。

饮料包装上都有配料表，注意看，里面有没有白砂糖、冰糖、葡萄糖、果糖甚至果萄糖浆等字样，这些都等于是添加了糖。

再看营养成分表，找到“碳水化合物”一项。饮料的营养成分表中的“碳水化合物”，代表的就是添加糖。

大家看营养成分表可能会注意到，有些食品是按照每100克（100毫升）的量标注营养成分的，而有些，是按照每份（食品最小的包装）为单位的，两种方式都符合规定。

比如每100毫升饮料含有碳水化合物（糖）13克，一瓶饮料是500毫升，那喝下这样一瓶饮料，就等于吃下65克糖。

老师购买了大家喜欢喝的30多种饮料，已经提前计算出了每瓶（袋）饮料的含糖量，看下面的表格。

动手摆方糖

一块方糖是4.5克，这瓶饮料含有65克糖，大约是14块方糖。摆一摆吧，看，可以摆成金字塔了。

14块方糖，还可以摆出更多的造型哦。

按照《中国居民膳食指南》的建议，每天糖的摄入量不超过50g，就是11块方糖；最好控制在约25g以下，也就是说控制在6块方糖以下喽。

想一想你今天喝了多少饮料？超量了吗？

来源 深圳市消费者委员会

编辑 阿谢

审读 东东