高考结束了什么心情?开心到起飞,兴奋到劈叉,激动到哭泣,忙着聚餐,倒头大睡……但有些同学也出现了失眠、心情失落等状况,难以适应生活节奏的突然变化,感到空虚、没了目标,出现“失重”状态。如何减轻高考后的焦虑?深圳市康宁医院心理专家为考生们支招。

制定放松计划和新目标缓解焦虑

“有些父母会认为高考结束了,孩子的压力就变小了,其实不一定。”深圳市康宁医院心身科主任位照国表示,考后考生的情绪也需要留意,不少考生认为自己没发挥好,感到受挫、自责、懊悔,思绪万千,会出现“心神不定”等焦虑状态。此时,考生可以通过寻找积极资源来增强对自己的认同。可以找一个安静的地方,调整到舒适的姿势,闭上眼睛,回忆一下那些给过自己支持的人,曾经说过的鼓励的话。然后,再慢慢回想那些曾经让自己感动的事和难忘的细节。在这个回忆的过程中,考生就能收获力量,感受到无论遇到什么挫折,家人、朋友和老师都会陪伴和支持自己。

此外,一些考生会出现空虚、没了目标等“失重”状态,这种情况可以采取“转移注意力法”,多与家人朋友聊天交流,寻找其他有兴趣的事情,主动制定放松计划和新目标,如读书、旅行、勤工俭学等计划,使生活充实丰富起来。

对本身有情绪问题的孩子要加强交流

位照国提醒,对于原来受人际关系问题、情感问题等影响而出现过情绪问题,或者生病了的孩子要特别注意。因为高考后,紧绷了许久的神经突然松懈的时候,反而容易引发问题。这种情况下,父母要注意观察孩子高考后以及知道成绩后的反应,多与孩子交流,了解其目前的情绪状态。

特别是对有失眠、抑郁、焦虑基础的孩子,这类孩子不一定会讲出来,所以父母更要多花时间和精力,才能帮助到孩子。

如果父母发现孩子一些不好的状态,在征得孩子同意的情况下,可以陪同孩子到专业机构做一些心理健康评估,看一看孩子整体的心理健康状况,或者通过市康宁医院心理援助与危机干预热线(400-995-995-9)进行咨询。

编辑 周晓飒