深圳市宝安区迎“十五运”市民戒烟挑战赛火热招募中！

       本次深圳市宝安区迎“十五运”市民戒烟挑战赛暨无烟家庭创建活动由宝安区卫生健康局主办，宝安区慢性病防治院、宝安区各无烟医疗卫生单位承办，旨在普及烟草危害知识，全面推进“无烟全运”目标，营造“健康、活力、无烟”环境，引导市民养成健康生活方式，提升全民健康素养。

活力宝安迎“十五运”，无烟健康“圳”行动。

2025年10月11日至2025年10月20日。

同时满足以下条件的市民：

1、正在吸烟（含电子烟），且烟龄满半年及以上；

2、长期在深圳市宝安区居住、工作或生活；

3、自愿参与本次戒烟挑战赛，承诺遵守活动规则，配合完成全程随访、评估及相关检测。

参赛者可通过以下任一方式完成报名，报名成功后需加入戒烟竞赛活动群，以便获取活动动态与戒烟指导：

方式一：扫描《深圳控烟 “别抽啦” APP》二维码（见下图），按提示操作进入报名界面；

方式二：关注 “深圳卫健委” 微信公众号，点击 “便民服务” 栏目，选择 “别抽啦” 进入小程序；

方式三：打开微信，直接搜索 “别抽啦” 小程序，完善个人信息后点击 “我要戒烟”，制定个人戒烟计划，签署《戒烟承诺书》，提交后生成活动专属海报，即视为报名成功。

报名成功后，扫描《宝安区市民戒烟比赛群二维码》（见下图），加入 2025 年度宝安区迎 “十五运” 市民戒烟挑战赛群。如有疑问可联系宝安区慢性病防治院健康教育与促进科（23352339）。

（一）成功戒烟标准：

1、按要求全程参与戒烟挑战赛，活动期间持续维持无吸烟状态（含无电子烟使用行为）；

2、按时参加免费一氧化碳检测，检测结果符合戒烟成功判定标准；

3、积极配合活动随访与评估，无中途退出、失联、无理由拒接随访电话及复吸等情况。

有上述任意不符合情形的，视为戒烟失败，取消参赛资格。

（二）奖励设置：

1、戒烟成功纪念奖：为所有符合戒烟成功标准的参赛者，发放精美纪念品 1 份；

2、优秀个人奖：从戒烟成功者中择优推荐 15 名，授予 “2025 年度宝安区‘迎‘十五运’市民戒烟挑战赛优秀个人’” 称号，发放荣誉证书及奖品；

3、优秀组织奖：根据各医疗机构活动组织成效、招募人数、戒烟成功率、宣传推广力度等综合表现，评选 10 个 “最佳组织奖”，发放证书及奖品。

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停止吸烟二十分钟内  

 停止吸烟12小时后 

停止吸烟24小时后 

 停止吸烟2天之后

 停止吸烟2个月左右

戒烟3个月后  

戒烟1年后

 戒烟5年后  

戒烟10年后 

戒烟15年后 

这次刚好参加这个活动，有专业的指导，有群里戒友的相互鼓励和心得分享，使得戒烟有目标，相对来说更容易些。总的体会就是要坚持三心二意。一是要有决心。就是要下定决心，坚决戒烟，不能有抽完这根再戒的思想。二是要有信心。相信烟是能戒掉的，不光有科学的根据，更有戒烟成功的榜样。三是要有恒心。戒烟不是一蹴而就的，必须长期坚持，一根都不能碰。四是要有意念。在想吸烟的时候，想想抽烟带来的失眠，恶梦，疾病。五是要有意志。在特别想抽烟时，要用意志打败尼古丁引起的烟瘾。by 李先生

我忍了一年多不吸烟了，但是还是会觉得难受，特别是看到旁边同事在吸烟时，得赶紧离远点。有时去洗个脸，或者赶紧泡点茶喝转移注意力。戒烟让我认识到有些行动是坚持再坚持，不是三分钟热度。只有坚持久了，蓦然回首，轻舟已过万重山，虽然身边诱惑重重，我心坚守一方净土。by 周先生

我仔细琢磨，戒烟失败主要还是自己意志力不够坚定，一碰到点事儿就给自己找借口抽烟。而且周围抽烟的人太多，老是吸引我。不过我也没放弃，又重新开始戒烟。这次我给自己定了个详细的计划，每天都提醒自己为啥要戒烟。家里、包里也不放烟，眼不见心不烦。坚持了一段时间后，发现身体真的有变化。咳嗽少了，呼吸也顺畅多了，精神都比以前好了。by高先生