专家科普｜空中“踩单车”锻炼，你练对了吗？

久坐办公室，后腰总僵得像块板，蹲下来拿东西膝盖还咯吱响，特别是产后腰痛、膝关节酸痛，一直想练却怕找不准方法伤身体……

有没有可能

是你的核心没力啊

图源：图虫创意

咱们的“核心”不只是肚子，还包括腰腹、盆底肌、背肌，就像身体的“稳定支架”——

如果核心没力气，站立、走路时腰会被迫“代偿发力”，时间长了就疼；膝关节也会因发力失衡受磨损，蹲起都费劲。

而空中“踩单车”锻炼，能同时激活核心、锻炼大腿前侧的股四头肌，帮腰膝“减负”。

不用出门、不用器械，躺在床上就能跟练！

关键提醒：

❌别让腰悬空：如果手垫在腰下感觉有空隙，赶紧调整姿势，不然越练腰越疼；

❌别猛伸/收腿：动作慢一点，重点在“保持发力”，不是追求速度；

❌别勉强自己：要是练的时候腰或膝更疼，先停一停，可能姿势没对，调整后再试。（建议在医生的指导下进行哦~）

刚开始练可能大腿前侧酸，这是肌肉“唤醒” 的正常反应，坚持一周左右就会适应～

如果疼得厉害，或问题得不到改善，建议找医生看看，排除其他问题哦！

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 周梦璇 三审 万晖