4个动作，教你轻松预防“五十肩”！

因肩周炎好发于50岁左右的人，所以又被称为“五十肩”。可当今社会出现肩周炎的人群正在逐渐向年轻化趋势发展，不良的生活或工作习惯让许多年轻人虽未年过半百，却已患上“五十肩”。

如何预防？今天就教你4个简单动作，轻松预防“五十肩”！

【钟摆运动】

每天2组/每只手，每组10次，每周5~6次。步骤：放松，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈。

【交叉拉伸】

每天4次/每只手，每周5~6次。步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒，然后放松，休息30秒。

【俯卧抬肩】

每天10次，每周3次。步骤：俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒后休息一下。

【手臂旋转】

每天3~4组。每组20次/每只手，每周3~5次。步骤：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂。

预防肩周炎，平时还需要养成良好的坐姿，不要长时间久坐，尽量减少每次电脑上工作、玩手机时间。此外，还要避免肩部受凉，特别是现在早晚温差较大的情况下。

（晶报供稿）

编辑 贺曦