专家科普｜男性如何更好地备孕？一文看懂最佳备孕时机

注重计划的J人和随性灵活的P人要宝宝是种什么体验？

逼疯一个J人，只需要一句轻飘飘的“到时候再说吧~”

而让P人两眼一黑的，是J人精确到几点钟“啪啪啪”的超详细备孕计划。

这到底是备孕还是完成KPI啊！

说到这儿，就不得不提起前不久大火的电视剧《玫瑰的故事》里，苏更生和黄振华这对CP，简直就是J人和P人婚后生活的真实写照！

影视剧截图

网友们纷纷表示剧中那句“憋一下，憋憋质量更好。”这都是什么虎狼之词😂

图源：微博

不过

这也引起了不少备孕夫妻的注意——

憋一憋

质量真的更好吗？

小“憋”怡情，大“憋”不行

平时养“精”蓄锐，等到关键时刻火力全开，这其实是不科学的。

精液质量受多种因素影响，包括生活习惯、饮食、遗传和身体健康状况等。

而且精子在睾丸中储存是有时间限制的。

时间一长，大部分的精子将会老化、活力下降、精子DNA碎片率升高，反而影响精子质量。建议非排卵期内，夫妻也应该保持每周1～2次性生活。

所以，为了受孕憋着，属实没有必要，正常且规律就好了，别给自己那么大压力。

另外，还有一种说法在兄弟群里也是一传十十传百：性生活前憋尿会更好。这是真的吗？

其实，对于男性而言，‌如果存在性功能不佳或勃起功能障碍，‌适量憋尿可能会在一定程度上帮助延长勃起时间。‌

但是，‌这种方法并不适用于所有男性，‌特别是性功能正常的男性，‌经常憋尿反而可能会引起膀胱炎、‌尿路感染或前列腺炎等健康问题。‌

此外，‌憋尿也可能会导致神经受到损伤，‌引起排尿疼痛或尿频等症状，‌甚至诱发泌尿系统结石。‌

因此，‌对于男性来说，‌如果尝试以憋尿来延长性生活的时间，‌需要严格控制憋尿的量，‌并在上次排尿后约半小时进行性生活，‌以避免过度憋尿带来的健康风险。

孕前检查，健康宝宝第一步

当女生发现自己没怀上，会开始疯狂搜索失败原因。和女生相比，大老爷们对自己真没多上心。甚至有人觉得，备孕都是女方要做的事，与自个儿无关……

其实对于男性而言，备孕同样重要，因为它直接关系到精子的质量和数量，进而影响受孕的成功率和胎儿的健康。

所以说，男生想成为一名父亲，相关检查也不能落下，具体要查什么？做好哪些准备呢？

孕前体检

（根据自身具体情况选择）

①常规检查：主要包括血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖等，一般每年都有体检的男性不需要重复检查。

②精液常规检查（检查时间要求禁欲3~7天）：检查精液的量、颜色、形态、活动率等指标，初步了解精子的质量情况，评估男性生育能力。

③性腺功能的检查：

▪生殖彩超检查：看一看附睾和睾丸发育情况，排查睾丸微石症和精索静脉曲张，了解前列腺、附睾、精囊以及睾丸等生殖器官是否正常。

▪男性性激素六项：评估生殖内分泌情况，如有男性第二性征发育不全，各种原因或原因不明的无睾症、小睾丸症、隐睾症，或睾丸下降不全，原因不明的少、弱、畸形精子症等，则需要完善性激素检查。

④泌尿生殖系统感染检查：男性泌尿生殖系统感染常导致男性不育，相关的微生物有细菌、支原体、衣原体、淋球菌、病毒等。

⑤遗传性疾病筛查：通过常见遗传病疾病筛查，可以评估是否存在遗传性疾病的风险，降低或杜绝遗传病患儿出生率。

⑥传染病筛查：包括乙肝、艾滋病、梅毒等传染病检查项目，保障母婴安全。

男性备孕，三“要”三“不要”

男性备孕是一个全面而细致的过程，需要夫妻双方共同努力。

除了定期体检，男性通过调整生活习惯、均衡饮食、适量运动、心理调适等措施，也可以显著提高精子质量和生育能力。

❌ 酗酒、吸烟、熬夜

❌ 长期久坐、穿紧身裤

❌ 接触放射性及有害物质

❌ 过度运动（长时间的高强度运动）

❌ 过度焦虑和抑郁

常做这些事，都可能会影响小蝌蚪的产生和精子质量。

那男士们该注意哪些方面呢？

记住三“要”三“不要”

▽

• 饮食要均衡，不要大辛大热

中医认为，多食肥甘厚味、辛辣易生湿热。备孕时饮食要均衡，多吃清淡有营养的食物，适当增加富含维生素、叶酸、锌等的蔬菜水果。男性要多吃优质蛋白（优质蛋白质是精子生成的重要原料）。多吃富含抗氧化剂的食物，如全谷物、坚果和富含Omega-3脂肪酸的食物。

• 要护精，不要“杀”精

精子喜欢阴凉的环境，最好时刻保证阴囊的温度比体表温度低1℃~2℃，这样精子才能保持活力。备孕期间不蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤，减少因工作、娱乐、睡眠、情绪、压力等引起不育。

• 要根据体质调理，不要一味进补

有些人片面认为男性不育就是“肾虚”，过度服用鹿鞭、保健品、壮阳药等，会引致男性生殖泌尿器官充血、精子环境变差、活力下降，反而不利怀孕。

造娃，时机也很重要

怀孕需讲究时机，提前知晓最佳受孕时间，便能事半功倍。

影视剧截图

排卵期是女性受孕的最佳时期，自然怀孕几率高。男性可以通过观察女性的月经周期，或使用排卵试纸等方法来确定排卵期。

合理的性生活频率也有助于提高受孕的成功率。一般建议在女性排卵期适当增加性生活次数，以提高精子与卵子结合的机会。

但也要注意，避免过度频繁的性生活导致精子质量下降。不过，保持适度的有氧运动训练、保持心情舒畅，都有利于男性提高精子质量。

当然，夫妻间的和谐关系也是备孕成功的关键。

男方应该多多关心妻子，共同承担备孕的责任和压力。通过相互支持和理解，增强夫妻间的默契和信任感，提高受孕的成功率！

祝愿每一对夫妻

都能顺利迎接健康宝宝的到来

编辑 黄小菊 审读 郭建华 二审 张玉洁 三审 袁斯茹