心理健康与生涯教育指导教师对考生说：与“成绩”握手言和 逐梦启航正当时

“高考为我们提供了学习、挑战和成长的机会，但却无法定义我们的整个未来，人生旅程中的多彩故事，还需要同学们继续书写。”高考即将出分，新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理咨询师刘娟老师为“如何勇敢地打开高考成绩单”“智慧填报志愿需要注意什么”“该以什么样的心态面对自我和未来”等考生思虑的话题，送上了一份“考后锦囊”。

保持正念 活在当下

“出分前后，同学们可能会经历一系列复杂的情绪波动，如：期待、兴奋、焦虑、紧张、恐惧、沮丧等等，但要知道，消极情绪也有积极意义和保护作用，可以促使我们全面理解自己的情感体验，觉察自己的需求和渴望，体验消极情绪也是心理成长和成熟的必经过程。”刘娟老师提倡，“不必过度压抑自己，只有接纳才能让情绪自然地发生、发展和消退。当然也要及时和家人、朋友或老师积极沟通，分享自己的感受，通过倾诉和倾听，获得更多的心理支持。”

“无论高考成绩是多少，都只能代表过去的一段旅程。你需要对过去的事情断舍离，并有意识地、不带评判地专注于当下，把头脑、思考、注意力完全投放到此刻，重新聚焦于人生中最重要的事情和长远的目标。”刘娟建议。

拓展视角 多元解读

心理学上的负面偏好指“对负面事件或未达成的东西过分关注的心理”，负面偏好会扼杀我们的自信心。富兰克林曾说：“一点点病痛，我们就能感觉到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。”

刘娟老师表示，一旦戴上负面偏好的“有色眼镜”看待高考成绩，就很难准确地反映现实情况，无论考了多少分，都无法感到满意。因此，要拓展看问题的角度。如：“10年后的你会如何看待今天的高考分数？曾经的你是如何看待高考分数的？如果从万米高空俯瞰高考分数，你能看到什么画面？你最好的朋友如果知道你的高考分数，会对你说什么？除了学业成绩以外，我还有什么优势？……”考生要从不同角度解读高考成绩，避免因为独自反复思索而无限放大了分数的力量，忽视了自己已经获得的极大进步和成长。

填报志愿 科学理性

“出分后，最重要的事情不是关注分数所代表的成功或失败，而是填报志愿。”刘娟老师提醒考生，志愿填报是一项复杂的生涯决策，考生需要分析自己的兴趣、能力、性格以及价值观，最适合哪类专业和职业，也需要详细了解不同大学、专业的背景，权衡学校层次、地域、就业前景等多重因素。

她建议考生，先确定影响择校、择专业的因素，分析每一因素对自己的重要程度，赋以权重，随后，再根据所收集的信息给备选大学和专业评分，形成目标大学及专业排名清单——在理性选择之余，不要忘记问问自己最真实的期待。“没有绝对正确的答案，不要美化任何一条未选之路。人生除了选择以外，还有适应，谁的理想与现实无差距？谁的青春不迷茫？只要愿意持续探索和努力，总能找到未来和方向。”

奖励自己 未来可期

“为自己办一场升学宴会？买一份期待已久的礼物送给自己？去运动、旅行、阅读、看更大的世界？……旅途和终点都是生命的一部分，都值得庆祝。人们更喜欢不确定的奖励，请把你想要的写在便利贴上，然后随机抽取一张，立即采取行动来奖励自己。”

刘娟表示，“在生命长河中，考上理想大学似乎是一条平坦道路，但在追求目标的过程中，总有一段经历让你后悔，总有一些事情让你遗憾，总有一些留不住的年华让人想要无限循环，也总有一种力量让你勇毅前行……不要为打翻的牛奶哭泣，我们能把握的只有当下。高考成绩只是对过去的一次检验，它无法阻挡未来世界为你打开多彩的人生大门，另一个更广阔的天地，正等着你充满热情地冲过去。永葆好奇心，不断探索、勇于创造，总有一天，你会拨开迷雾，遇见心想事成的自己。”

编辑 冯思颖 审读 韩绍俊 二审 吴诗敏 三审 甘霖