3月21日，是第22个世界睡眠日。3月20日，深圳市神经系统疾病医防融合项目组联合深圳市第二人民医院神经内科、深圳市平乐骨伤科医院及亚迪三村社区健康服务中心，在福田区、坪山区开展“健康睡眠，人人共享”中西医结合义诊，义诊现场为社区居民开展问诊、用药咨询，并免费测血压、贴耳穴、火龙罐、干扰电等服务，同时发放科普宣传书籍《舌尖上的盐》，以及宣传手册100份。

睡眠并不是一个单一的状态，而是由多个不同的阶段组成。睡眠周期大致可以分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。NREM 睡眠又可以进一步分为三个阶段：浅睡眠、中度睡眠和深度睡眠。每个睡眠周期通常持续90分钟左右，在整个晚上，人的大脑会经历多个这样的周期。

影响睡眠质量的因素包括不规律的作息时间、晚上过度使用电子设备、晚餐过晚或过饱等；或者是生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、人际关系问题等，都可能导致焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。其次，还有环境方面的如噪音、光线过强、温度不适等因素也会对睡眠产生影响；以及某些身体疾病，如疼痛、呼吸系统问题、内分泌失调等，可能引起失眠。

如何提升睡眠质量？深圳市第二人民医院医生表示，提升睡眠质量的方法有多种，可以建立规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量；创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头；避免刺激物质，减少晚上咖啡因和尼古丁的摄入，避免睡前使用电子设备；养成良好的睡前习惯，可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或进行深呼吸练习。

市民也可以适度控制白天的睡眠，避免午睡时间过长或过晚，以免影响晚上的睡眠；适度运动，促进身体的代谢和血液循环，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动；管理压力，如冥想、瑜伽或与他人分享，来减轻心理压力；注意饮食，避免晚餐过重或过油腻。

编辑 王雯 审读 吴剑林 二审 党毅浩 三审 张雪松