国庆中秋假期刚过，有人膝盖就“罢工”了……

又到了秋季登高好时节，登山、徒步成为许多深圳市民秋季运动的最佳选择。然而，殊不知看来简单的爬山运动，如果不注意，也会引起不小的问题。国庆、中秋假期刚过，有的人膝盖就“罢工”了。

28岁的寻先生家住福田，他的爱好就是爬山，只要时间允许他都会带上装备出游爬山。10月1日，寻先生约了几位好友爬莲花山，为了快人一步到达山顶，熊先生上山时一步迈两个台阶，下山时因为赶着回家就一路小跑。寻先生说，当时没什么明显感觉，回到家后便觉得膝盖有些隐隐作痛。由于从来没出现过这种症状，寻先生来到平乐骨伤科医院骨关节科咨询医生，检查后他才知道，自己的膝盖受伤了。

国庆、中秋长假期间，59岁的江阿姨跟随家人到马来西亚游玩。她平时身体硬朗，旅途中走了不少路，感觉膝盖突然隐隐作痛。旅游回来，她因膝盖疼痛难忍到深圳平乐骨伤科医院就医。她说，以前从来都没出现过这样的情况，平时自己走十几层的楼梯都没问题。

来自深圳平乐骨伤科医院骨关节科的李雳医生介绍，暴走、登山会加重软骨磨损，造成交叉韧带和半月板损伤，严重的还会导致骨关节炎。因此，他提醒，市民登高步行要量力而行，切勿过快过急，“向上爬时，膝盖负重量瞬间增加到平时的4倍左右而下山时，负重会增至7、8倍左右，膝盖、踝关节还要承受整个身体的重量，关节受压的强度增加，受磨损的可能性增大。”

如何才能避免在暴走、登山过程中损伤膝盖呢？李雳医生建议，登山前一定要做好热身活动，保持正确姿势登山。上山行台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后，再迈另一只脚。如果条件允许，最好选择走缓坡替代走台阶上山，借助拐杖等登山工具，也是非常好的选择。切记不要跑跳下山，一次下一个台阶，这样不但省力，也不容易疲劳。“要在一个匀速的节奏中去爬山，不要太快，特别是下山的时候，不要快速下山，可以有效降低损伤风险。如果在登山、暴走后感觉膝盖疼，应尽早到正规医院就诊。”

编辑 刘彦