由范伟、秦昊、陈明昊领衔主演的国产悬疑剧《漫长的季节》无疑是眼下最火的一部剧。而当饰演龚彪的秦昊，挺着啤酒肚、抬着双下巴，第一次出现在镜头前，很多人是不是都差点没认出他来？

真胖得圆滚滚的，完全不像印象中帅气的秦昊。有粉丝甚至不禁调侃道，“秦昊是不是有什么把柄在辛导手里？”

然而，最近秦昊已经完全瘦回来了，足足掉了20多斤，甚至比他拍《漫长的季节》前还要瘦。大家是不是又要感叹，演员都是胖着玩玩的，只有我们是胖得很认真！

现实是，演员也不是随随便便瘦的。

秦昊的妻子伊能静近日在个人微博上分享了老公的减肥食谱，还顺便晒出了老公的新照以及瘦身锦鲤图。

这里给大家简单划下重点：

第一天 豆浆 豆浆 豆浆 原味不加糖（豆浆是500cc的量）

第二天 早中晚各一个玉米棒

第三天 火龙果 苹果 蓝莓

第四天 鸡蛋一个 水煮虾 水煮虾（虾的量是一小手心）

第五天 西兰花 菠菜 生菜（蔬菜的量也是一小手心）

网友一看，顿时呆住了，“这是饭前还是饭后吃？”虽然网友多半是在玩梗，但伊能静还是认真地回复：“呃……这些就是饭”。一时间，不禁令网友们感慨万千：“不管饭前饭后都不够我吃”。

但如此近乎“虐待”的减肥方法，效果也是立竿见影，伊能静说：“前五天八斤，后面一直掉，目前掉20斤了，还再坚持一下下。然后就是漫长的守恒期……减肥真的是漫长的季节啊！”

不过，伊能静说，刚开始自己给秦昊拟订的减肥方式其实是“高蛋白、蔬菜、粗粮加无氧重量和跳绳有氧”，但随着新剧开拍在即，导演的要求是瘦出菱（棱）角，才采取了这种快速瘦身法。她也特别强调：“在这里不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任。再说一次不推荐给任何人！这个瘦身过程很辛苦，秦先生在组里跟我说，有一两天腿都发软。”

果然，谁都不是随随便便就能成功瘦的！

医生：普通人不适合类似食谱

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”

伊能静也在微博中强调，这个食谱不推荐给任何人，秦昊也表示，有一两天腿都发软。

另外一个事实是，过去总认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大把大把的脂肪。

但是近年来的研究，却打破了这个认知：20~50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

中年发福的原因包括：运动减少、激素改变以及迈入中年后面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”。

拿运动来说，在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

虽然吃得不多，身体基础消耗也没变，但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来。

从这个角度来说，节食并不是一个好办法。

科学地控制体重，在饮食上要考虑整体的营养素密度。像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适当吃水果。

最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，并坚持下去，以及保证睡眠质量，因为高质量的睡眠同样有助于减肥。

本文综合：都市快报、济南时报

（原标题《知名男演员猛瘦20斤！妻子晒出食谱，网友蒙了……》）

编辑 钟诗婷 审读 刘春生 二审 郑蔚珩 三审 詹婉容