2月18日，深圳市校园疫情防控工作专班发布通告提到，普通高中高三年级学生2022年2月21日返校，各级各类学校其他学段学生（含在园幼儿）暂不返校。除幼儿园和小学１-３年级外，其它学段可根据实际开展线上教学。坪山区各中小学校相关年级2022年2月21日将开始组织线上学习。

面对居家上网课，屏幕前的你心情如何呢？心理老师送你5个“小贴士”。

合理框架时间，科学设定闹钟

玩电子产品时，人的大脑会分泌“多巴胺”，“多巴胺”除了使人快乐到停不下来，还会让时间感出现扭曲，感觉时间过得特别快。通过设置闹钟，帮助自己重新框架时间，对时间扭曲感进行有效抵抗，比如准备玩30分钟手机，可以在剩余15分钟、10分钟、5分钟和剩余1分钟的时候分别设定闹钟。

优化家庭环境，远离电子产品

学习了一段时间，会想放松一下，但一拿到电子产品就很难停下来。针对这种情况，可以改变放松的方式，做一些亲子活动、锻炼身体、做家务等等；还可以使用手机管理软件，比如番茄ToDo，在写作业的时候，将手机锁定，让自己无法接触到各种手机软件。还可以用替代法，购买同款电子产品模型放在身边，把真的电子产品藏起来，这样也能减少自己玩电子产品的次数和时间。

组成学习小队，伙伴互相监督

在家的学习效率为何比在学校低，这是“社会促进效应”在起作用。社会心理学家们发现，许多人在一起做同样的事情时，会有一些隐隐的竞争，甚至会有被监督的感觉，学习工作效率更高，效果也更好。所以居家学习时，可以与好友自发组成学习小组，互相监督。如果父母在家，亦可以与父母共同设定学习工作时间，在这个时间里，全家都要学习，不能玩电子产品或者看电视。

学会趋利避害，尝试设置损失

在控制自己玩电子产品的事情上，可以利用趋利避害的本能，比如可以和父母约定，每天只能玩1小时游戏，每超过5分钟，就扣掉1天的零花钱或其他损失。或许最开始还是控制不住自己玩游戏，但是时间长了，为了减少损失，玩手机的时间自然也会慢慢减少。

保持在校习惯，进入开学状态

科学研究表明，仪式感会影响效率。想想看，是穿着睡衣躺着听课的效率高，还是穿着校服端坐着时的效率高呢？如果你想拥有在学校时的效率和专注，不妨换上校服，按照上学时的作息习惯开始每天的生活，你的大脑会意识到你即将进入学习模式，让你更加专注和自律。

以上tips有帮助到你吗？

如果你依然迷茫、无助和焦虑

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（来源：深圳坪山教育）

编辑 刘思凡 审核 刘春雨