7 月 7 日，2020 年全国普通高考将拉开序幕。今年深圳市高考、学考考生总人数达 9 多万人，其中，高考（含春季高考）考生 5.34 万人，夏季高考 4.35 万人，在 10 个区共设 43 个考点。临近高考，有的考生会感到压力越来越大？会有考试焦虑？出现考试焦虑了，又该如何缓解？记者采访深圳市康宁医院相关专家，为深圳考生支招。

市康宁医院相关专家表示，考试焦虑根据发作时间，可分成 3 种，分别是考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。考前焦虑的表现是，考生会担心考不好、复习不进去，会经常出现发呆、心慌。考中焦虑则是考生在考试期间会心慌出汗，发现自己遇到的考题不会做，会出现头脑空白、紧张等状态。考后焦虑则是考生在等待结果时，感到焦躁、不安、觉得自己考砸了。

"一般来说，适度的压力，可以激发大脑思维活度，对考试有益。但一旦过分了，就会影响考试发挥，并波及身心健康。"市康宁医院专家称。

专家建议，考生可尝试蝴蝶拍，来减缓压力。蝴蝶拍有助于在人们出现情绪波动的时候让自己冷静下来，减少压力对自身的影响。首先，考生可找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，把双手交叉放置于胸前，左手放在右臂上，右手放在左臂上，左右依次交替轻拍自己的大臂。左右一次为一轮，四至十二轮为一组。敲打过程中保持节奏缓慢，重复此动作直到考生平静下来。

当考生面对考试时出现恐惧心理，对于突发情况产生担忧时，如何让自己变得更加自信？专家建议考生可在高考前进行想象练习。首先，考生可找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，然后缓缓闭上眼睛。考生可在脑海中想象，此时的自己正自信满满地坐在考场上。当拿到试卷后，自己可以前后翻一翻，看看试卷上有没有错印漏订。接下来，开始答题。答题时的自己头脑冷静，文思泉涌，遇到不会的题，往后放一放，等有时间的时候再回过头来答题。随后，考试结束后，想象着自己十分轻松地走出考场，准备迎接下一场考试。"想象练习可减少考生对高考的恐惧，让考生变得更加自信，考生考前可以多做想象练习。"专家称。

如果在考试过程中，考生感到掌心和额头开始冒汗，心跳也越来越快，市康宁医院专家建议可尝试以下放松身体的方法，缓解身体不适，平稳情绪，增强内心力量。首先考生可调整到舒适的坐姿，进行深呼吸，感受气流的流动。同时，考生的双手可以放在小腹处，感受身体的起伏。其次，考生可以慢慢吸气，默数四秒，再屏住呼吸，保持四秒，再慢慢吐气，默数 4 秒，感觉自己的身体正慢慢放松下来。

市康宁医院专家称，若考生进行以上缓解焦虑练习方法仍然无法减轻焦虑，可以尝试拨打心理热线 400-995-995-9 寻求帮助。

（深圳晚报供稿）

编辑 冯进容