你知道吗？人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

3月21日，每年一度的世界睡眠日，小编要跟你聊个严肃的科学话题——睡眠。

近日发布的一份《2017年中国网民失眠地图》，让很多人更睡不着觉了。

调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州、长沙、北京比例最高。31.84%的网友表示，会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。

好的睡眠可以让人恢复精力，解除疲劳。但随着工作和生活压力变大，高质量的睡眠变得千金难求。

首先，请大家“自查自纠”，自己是否睡了“合格”觉。

有研究表明，一个人所需的睡眠时间，很大部分取决于年龄。 

随着上班族压力骤增，年轻人群体中的睡眠问题也开始凸显。

睡眠问题，包括了睡眠时间不足、睡眠质量不高以及频繁性失眠等。

小编搜集了一些提高睡眠质量的科学方法，受睡眠困扰的朋友们不妨试试~

1.设定有规律的入睡时间

坚持每晚在同一时间入睡，给自己建立规律的生物钟。

2. 睡前一小时洗个热水澡 

洗热水澡是放松身体的方式，最好的洗澡时间是，睡前一到一个半小时。

洗完澡后等身体的温度渐渐降下来，睡意会慢慢袭来。

3. 尽量调暗卧室光线

光线是影响睡眠质量的一大因素，尽量关闭或遮住光源，可以尝试戴个眼罩，让自己在睡眠中处于黑暗的环境。

4. 睡前拒绝烟酒咖啡

尼古丁、酒精和咖啡因，统统都是睡眠的宿敌。

如果打算睡一个好觉，请务必戒掉在睡前接触它们的习惯。

5. 选择舒适的枕头

枕头过高或过低，过硬或过软，都有可能影响睡眠质量。

如果在晨起后总是觉得颈部或头部不舒服，就要及时更换枕头。

希望大家每晚都能睡个好觉哦~

来源 国家旅游局

编辑 思凡