3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。3月18日在深圳中心书城、19日在南山茂业百货，有“关注健康睡眠”的“红绿丝带”公益行动。

深圳发起“红绿丝带”公益行动

“红绿丝带”是在国家中医药管理局、深圳市卫生计生委业务指导下，由深圳市健康教育与健康促进协会联合广东省老年保健协会养生专业委员会、中华中医药学会亚健康分会、深圳市第二人民医院、深圳市健康教育与健康促进协会健康睡眠分会、深圳市深科心理健康促进中心、中和亚健康服务中心、深圳前海冰寒信息科技有限公司、中国社会工作联合会心理健康工作委员会等多家社会组织和企事业单位，共同发起的关注健康睡眠公益行动的标识。

深圳市健康教育与健康促进协会会长杨国安介绍说，“红绿丝带”是由一半红色、一半绿色组成的双色丝带，“红色”有警示的意思，它象征着有近50%的人患有睡眠障碍，在睡眠上亮起了红灯。“绿色”是一种代表生命、健康、希望的颜色，它象征着健康睡眠。“红绿丝带公益行动”为深圳首创，在为期两天的“红绿丝带”公益行动中，将开展健康睡眠公益讲座、健康咨询、竞猜健康睡眠谜语、健康测评与健康睡眠指导、健康睡眠知识展览、健康睡眠有奖问答、游戏、文艺表演、健康睡眠口号等一系列公益活动。

中小学生睡眠不足现象普遍

中国公民健康素养指出：劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。睡眠是人的生理需要，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。然而，据《深圳市民健康素养监测报告》显示，深圳市成年人约有49.27%处于睡眠不足的状态，尤其是45岁以上人群接近55%左右；约有51.77%的小学生睡眠不足，而睡眠不足的中学生竟高达95.71%。深圳市民在高压力、快节奏的现代生活中，睡眠不足问题更应当引起社会重视。

其实睡眠问题是一个比较突出的世界性难题。据世界卫生组织资料显示，全世界约有三分之一以上的人存在失眠状态或睡眠功能障碍。而我国睡眠障碍患病率达42.7％，睡眠不良者接近5亿人。早在2001年国际上发起了一项全球性的睡眠和健康计划，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

今年世界睡眠日主题是“健康睡眠，远离慢病”。因为睡眠问题与慢病有着密切关系。中国慢病患病率达20%，慢病死亡占总死亡数的83%，已成为威胁国民健康的重要危险因素，而睡眠障碍会影响肠胃功能、大脑功能，危害心血管健康，造成免疫力下降，影响心理健康；睡眠障碍还会影响视力，造成道路交通和安全生产事故。睡眠问题给人们的学习、工作和生活带来严重影响。

改善睡眠专家给出建议

深科失眠抑郁研究院名誉院长刘福源教授指出，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

如何改善睡眠状况？刘福源教授给出建议：

一、准时睡觉

人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点：处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

四、适宜的环境

睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

编辑 白驹