春节放假去哪儿运动？这些体育馆免费等你来~

深圳体育场

开放项目（免费）：田径项目

开放时间：

1月28日-2月3日（初一至初七）

6:00-12:00  14:00-18:00

咨询电话：0755-83227048

深圳体育馆

开放项目（免费）：篮球、柔力球、健身操、太极拳、广播体操

开放时间：

1月28日-30日（初一至初三）

9:00-12:00  14:00-18:00

咨询电话：0755-83240448

游泳跳水馆

开放项目（免费）：游泳

开放时间：

1月28日-2月6日（初一至初十）

6:30-18:00（初七后恢复正常营业时间）

开放场馆：

训练馆（1月28、29日）

副馆（1月27日、1月30日-2月3日）

咨询电话：0755-83792519

深圳市网羽中心

开放项目（收费）：网球

开放时间：

1月31日-2月3日（初四至初七）

9:00-21:00

咨询电话：83261929、83261923

宝安体育中心体育场

开放项目（免费）：足球（二楼平台）、跑道

开放时间：

1月28日-2月3日

6:00-16:00

咨询电话：0755-27869051

宝安体育中心网球场

开放项目（免费）：网球

开放时间

1月27、28日

9:00-12:00  14:00-18:00

咨询电话：0755-27869102

福田体育公园

开放项目（免费）：游泳、足球、羽毛球、乒乓球

开放时间：

2月1日-3日（初五-初七）

9:00-12:00  14:00-18:00

注：需要网上预约—福田文体通公众号

咨询电话：

0755-82818033（羽毛球、足球） 0755-82818699（游泳）

黄木岗网球中心

开放项目（免费）：网球

开放时间：

2月1日-3日（初五-初七）

9:00-12:00、14:00-18:00

需要网上预约（福田文体通公众号）

咨询电话：0755-82770188

景田网球中心

开放项目（免费）：网球

开放时间：

2月1日-3日（初五-初七）

9:00-12:00、14:00-18:00

需要网上预约（福田文体通公众号）

咨询电话：0755-82770288

罗湖体育馆

开放项目（免费）：羽毛球、器械健身、篮球、排球、网球

开放时间：

1月31日-2月2日（初四至初六）10:00-18:00（羽毛球）

1月31日-2月2日（初四至初六）14:30-18:00（器械健身）

1月31日-2月2日（初四至初六）9:00-18:00（篮球）

咨询电话：

25411001、25411009（羽毛球） 25653199、25655199（篮球）

罗湖网球俱乐部

开放项目（免费）：网球

开放时间：

1月31日-2月2日（初四至初六）10:00-18:00

咨询电话：25428510、25416520

罗湖体育馆怡景馆

开放项目（免费）：羽毛球

开放时间：

1月31日-2月2日（初四至初六）10:00-18:00

罗湖体育休闲公园

开放项目（免费）：排球、篮球、足球

开放时间：

1月31日-2月2日（初四至初六）10:00-18:00

南山文体中心

开放项目（免费）：羽毛球、乒乓球

开放时间：

1月27日-2月2日12:00-18:00

咨询电话：0755-86616860

大运中心游泳馆

开放项目（免费）：训练池

开放时间：

1月28日-2月3日（初一至初七）

14:00-17:00

大运中心体育场

开放项目（免费）：足球、田径

开放时间：

1月28日-2月3日（初一至初七）

14:00-17:00

大运中心体育馆

开放项目（免费）：羽毛球、乒乓球、室内篮球

开放时间：

1月28日-2月3日（初一至初七）

14:00-17:00

深圳湾体育中心

开放项目（收费）：足球、篮球

开放时间：

1月27日-2月2日（除夕至初六）

12：00-18:00

咨询电话：0755-85088888

光明新区群众体育中心

开放项目（收费）：网球、羽毛球、游泳、健身

免费项目：室内乒乓球馆、室外篮球场、室外门球场

开放时间：

1月27日9:00-18:00

1月28日12:00-20:00

1月29日9:00-20:00

1月30日9:00-21:00

1月31日-2月2日9:00-21:00

咨询电话：0755-26666038

冬季运动注意事项

防受凉

冬日清晨气温低，記得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防运动过度

冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

防秋燥

冬天气候干燥，温度较低，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松

户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

来源 深圳微时光

见习编辑 Lisa