你睡得还好吗？中山七院睡眠亚专科教你解决睡眠问题

3 月 21 日是第 20 个世界睡眠日，今年中国的主题是"良好睡眠，健康中国"，提示大众，良好的睡眠是健康的重要支柱，也有助于人类的认知。如何拥有更好的睡眠？中山大学附属第七医院神经医学中心在成立之初便设立了睡眠亚专科，配备了先进的机器及专业的诊疗团队。可以多方面、全方位地解决患者的睡眠问题，强调睡眠障碍疾病的规范诊断和治疗。

▲中山七院神经医学中心中控室

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要过程，对人体健康极为关键。在一些关于睡眠调查研究发现，四分之一的已婚夫妻分房睡；睡眠剥夺会降低对疼痛的忍耐；新生儿每天要睡 14 到 16 个小时；一天当中人在下午 2 点和凌晨 2 点是最容易犯困的；失眠影响 30-45% 的成年人；失眠患者的工作失误率为 46%，而健康睡眠的人工作失误率为 15%。

据了解，中山七院神经医学中心拥有独立的多导睡眠监测仪器（PSG）6 台，多导睡眠监测与脑电图仪一体机 5 台。目前已开展了 PSG 睡眠监测、多次小睡试验、无创呼吸机压力滴定治疗、动态脑电图监测、心理评估等多种检查项目，可以协助准确诊断各种不同的睡眠相关疾病。希望在专业的诊疗下，还大家一个健康的睡眠。

睡眠小贴士：

世界睡眠协会（World Sleep Society）提出了两则睡眠健康小贴士，分别送给成人和儿童。

成人：

1. 规律的作息时间，觉醒时间固定更重要，按需睡眠。

2. 如果有午休习惯，不建议超过半小时。

3. 睡前 4 小时不饮酒不吸烟。

4. 睡前 6 小时内不摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力。

5. 睡前 4 小时避免刺激性食物，如果觉得饿，睡前可以摄入少量易消化的食物。

6. 规律锻炼，但不应该在睡前进行。

7. 使用舒适的寝具。

8. 房间的温度要事宜，保持房屋空气流通。

9. 避免睡眠周遭环境嘈杂，尽量减少房间光照。

10. 床仅用于睡眠和行夫妻生活，不能当成工作场所或娱乐场所。

儿童：

1. 建立规律作息习惯，建议晚上 9 点之前上床。

2. 拥有与年龄相适应的午休习惯。

3. 提供有益的睡眠环境—清爽、暗光、安静。

4. 鼓励小孩独立入睡。

5. 养成良好的生活规律，固定进餐时间，避免睡前进食过饱或剧烈运动。

6. 睡眠避免放置电视、电脑或手机，睡前限制使用电子设备。

7. 睡前避免摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如苏打水、碳酸饮料、咖啡或茶（冰茶）。

（深圳晚报供稿）

编辑 冯进容