【心理抗疫】光柱技术：让疗愈之光笼罩你

面对新冠肺炎疫情，您可能会产生焦虑、烦躁、愤怒、悲伤、懊悔等多种情绪，学习一些心理减压及心灵滋养方法，对我们们维持及促进心理健康非常重要。

在这里，我们选择了一些简单易学的自助心理方法，有助于减少心理压力、增加心理能量、获得掌控感，激发内在的生命力，提升对未来的希望，有能量和信心战胜此次疫情。

【光柱技术】去除不适，快速增加能量的想象练习

这个练习有助于去除不适的身体感觉或情感痛苦，也可用于快速增加能量。

使用这个技巧后，最好先放松休息一下，然后再去做其他重要的事情。

指导语如下：

（1） 请找一个舒适的地方，让自己躺着或坐着，放松下来。

（2） 如果您的身体有任何不舒服的感觉，请专注于这种身体感觉，注意它在哪个部位，周围都有什么。如果它有一个形状的话，那它是什么形式的？如果它有大小 / 颜色 / 温度 / 质地 / 声音（音调高还是音调低），那么它是什么大小 / 颜色 / 温度 / 质地 / 声音（音调高还是音调低）。

（3） 您最喜欢什么颜色，您觉得疗愈的力量是与什么颜色相关联的？

想象有一束具有疗愈作用的光从您的头顶照射下来，这束光来自宇宙，它的能量无穷无尽。它笼罩着您的全身，并透过您的皮肤进入您的身体。

（4） 这束光带有您需要的温度，带着疗愈的能量，它照在您的身上，去觉察它带给您什么样的感觉。

（5） 请让这束光环绕着您身体感到不舒适的部位，对准那个部位，在它的上面反射、激荡开来，也在它的内部和周围回荡、震动。去留意那个部位的感受，它的形状 / 大小 / 颜色 / 温度 / 质地 / 声音发生了什么变化 ……

（6） 请您觉察这束具有疗愈作用的光在这个部位流动时带给您的感觉是什么，它对这个感觉不适的部位有什么样的积极改变 ……

（7） 如果您愿意，您可以用这束具有疗愈作用的光充满您的整个身体，为您的全身都带去疗愈的能量和活力 ……

（8） 现在，请让这束光暂时离开，任何时候只要您愿意，您都可以让它回来。也许您希望您的光往下流进您的脚，然后进入大地，或者您想它照耀到各个地方。

（9） 请按照您自己的节奏回到这个房间来。

（以上内容来自深圳市康宁医院编写的《抗击新冠肺炎大众心理自助手册》）

（深圳晚报供稿）

编辑 冯进容