3月21日是第20个世界睡眠日,今年的主题是“Better Sleep, Better Life, Better Planet”,再次提示大众,良好的睡眠是健康的重要支柱,也有助于人类的认知。如何拥有更好的睡眠?中山大学附属第七医院(下简称中山七院)七院神经医学中心在成立之初便设立了睡眠亚专科,配备了先进的机器及专业的诊疗团队。可以多方面、全方位的解决患者的睡眠问题,强调睡眠障碍疾病的规范诊断和治疗。
中山七院神经医学中心中控室
据悉,在一些关于睡眠调查研究发现,四分之一的已婚夫妻分房睡;睡眠剥夺会降低对疼痛的忍耐;新生儿每天要睡14到16个小时;一天当中人在下午2点和凌晨2点是最容易犯困的;失眠影响30-45%的成年人;失眠患者的工作失误率为46%,而健康睡眠的人工作失误率为15%。
据了解,中山七院神经医学中心拥有独立的多导睡眠监测仪器(PSG)6台,多导睡眠监测与脑电图仪一体机5台。目前已开展了PSG睡眠监测、多次小睡试验、无创呼吸机压力滴定治疗、动态脑电图监测、心理评估等多种检查项目,可以协助准确诊断各种不同的睡眠相关疾病。希望在我们专业的诊疗下,还大家一个健康的睡眠。
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人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要过程,对人体健康极为关键。成人和儿童具有不同的睡眠规律和生活节奏。
世界睡眠协会(World Sleep Society)提出了两则睡眠健康小贴士,分别送给成人和儿童。
成人睡眠小贴士
1. 规律的作息时间,觉醒时间固定更重要,按需睡眠。
2.如果有午休习惯,不建议超过半小时。
3.睡前4小时不饮酒不吸烟
4.睡前6小时内不摄入含有咖啡因的食物或饮品,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力。
5.睡前4小时避免刺激性食物,如果觉得饿,睡前可以摄入少量易消化的食物
6.规律锻炼,但不应该在睡前进行
7.使用舒适的寝具
8.房间的温度要事宜,保持房屋空气流通
9.避免睡眠周遭环境嘈杂,尽量减少房间光照。
10.床仅用于睡眠和行夫妻生活,不能当成工作场所或娱乐场所
儿童睡眠小贴士
1.建立规律作息习惯,建议晚上9点之前上床
2.拥有与年龄相适应的午休习惯
3.提供有益的睡眠环境—清爽、暗光、安静
4.鼓励小孩独立入睡
5.养成良好的生活规律,固定进餐时间,避免睡前进食过饱或剧烈运动
6.睡眠避免放置电视、电脑或手机,睡前限制使用电子设备
7.睡前避免摄入含有咖啡因的食物或饮品,例如苏打水、碳酸饮料、咖啡或茶(冰茶)
编辑 高原