网课多影响视力咋办？专家：记住“三个20”，“三个1”

疫情期间，停课不停学，教育机构和学生们纷纷“转战”网络授课平台。“网课”在防疫的特殊时期，一方面保障了基本教学活动的开展，同时也给师生、家长带来了一定的隐忧：长时间对着电子屏幕，大家的眼睛受得了吗？如何在居家学习期间科学护眼？宝安区慢性病防治院专家来支招。

据日前百度发布的教育搜索大数据显示，“网课”作为疫情期间保证学生学习的重要方式，近30天搜索热度直线攀升，环比上涨1891%。“网课”的火爆也带动了儿童电子产品持续走俏，“儿童电子产品”相关内容的搜索热度近30天环比上涨200%。

长时间对着手机、电脑上课、写作业，加上平时看电视、看书、玩电子游戏等，孩子正在成长发育的时期，眼睛能受得了吗？很多家长对此表示担忧。专家介绍，0至6岁是幼儿眼睛屈光状态发育的关键时期，如果长时间看近处，眼部肌肉会一直处于收缩紧张状态，同时由于长期盯着鲜艳跳动的屏幕画面，视目活动大大减少，幼儿会比成人更容易形成视力下降。

建议2岁以下的幼儿应避免使用电子产品，2岁以上的孩子看电子产品要控制时间长度和方法。例如，建议用眼时间遵守“三个20”原则，即：每使用电子产品20分钟，远眺至少20英尺（约6米）远，观察20秒。户外光线对少年儿童眼睛具有保护作用，建议每天有1-2小时的时间来吸收户外多光谱，在这特殊时期，建议采用远眺或间隔休息的方式来保护眼睛。

除了控制时间外，“姿势”也很重要。大家在看电子产品和书籍时切忌“葛优躺”、趴着看、斜着看、仰头看。能用大屏，就不用小屏。屏幕越大，孩子也能相应地拉大与屏幕的距离，降低对视力的损伤。具体“姿势”可遵守“三个1”原则，即：手距笔尖1寸（约3厘米），眼距电子设备或书本1尺（约33-35厘米），身体距桌子一拳（约3厘米）。

良好的生活习惯也有助于近视预防。例如，在饮食方面要注意食物的多样性，不挑食、偏食、暴饮暴食，多吃蔬菜水果和薯类。保证充足睡眠，除了晚上8小时以上的睡眠，中午如果有30-60分钟午休更好。即便宅在家中，也要进行适量运动。例如：广播体操、拉伸运动、仰卧起坐、跳绳等运动，每天不少于1小时。眼部小游戏，对孩子眼健康也很有帮助。

例如：家长可和孩子在阳台往远处望，把能看到的东西都变成搜索小游戏：比如找到小区花园里所有的休息凳。保护视力不是一时的，好的习惯才能保障孩子一生都拥有清晰的双眸。

据介绍，在我国，儿童近视占比极高。国家卫健委公布的数据显示，2018年我国儿童青少年总体近视率为53.6%，且整体有低龄化趋势，其中6岁儿童近视率14.5%，小学生近视率36.0%，初中生近视率71.6%，高中生近视率81.0%。而在目前的医疗技术条件下，近视只能矫正，尚不能治愈，同时，高度近视可致盲。因此，预防是控制近视发生和加深的重要手段。

（深圳商报供稿）

编辑 梁佳彤