上网课时如何保护视力？深圳市眼科医院眼科专家支招

抗击疫情期间，不少中小学生都选择在家上网课。然而，长时间使用电子屏幕以及户外活动的减少，都是引发近视的重要诱因。孩子们上网课学习时，应如何保护视力呢？为此，深圳市眼科医院的专家针对学生常见的问题进行支招，该院专家提出了11项建议，建议家长们监督和指导孩子们保持良好的用眼习惯、保持充足的睡眠，还要避免挑食。

一、上网课持续多长时间对视力损害程度相对较小？

深圳市眼科医院专家建议，最好坚持“3010”原则。即电子屏幕每次使用时长不超过30分钟，结束后应休息并远眺10分钟。小于6岁的儿童非学习目的连续使用电子产品的时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；6岁以上青少年每天累计时间不宜超过2小时。使用电子产品时适时多眨眼，不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。

二、哪类电子视屏上网课对视力保护相对比较好？

尽量选择使用台式或便携式计算机等显示屏较大的电子设备，家长随时督促孩子眼睛与屏幕保持45～65cm之间的距离，且视线与屏幕应垂直。

三、网课视屏对视标大小有要求吗？

视标大小的标准，可以按照五米视力表0.1大小的视角大小来衡量，例如5米的距离，视标大小应调整为30~40毫米一个字。可以将手机内容投屏到电视机上播放，如果有条件，可参考学校教学模式，采用投影仪替代电子屏幕。

四、何为读写姿势“三个一”？

深圳市眼科医院专家建议，上网课时，家长也一定要督促孩子们遵守“一拳、一尺、一寸”原则，即眼睛与书本距离应约为1尺(33cm)、胸前与课桌距离应约为1拳(6~7 cm)、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸(约3cm)。

另外，正确的抓笔姿势应该是拇指食指夹住笔（两指不交叉重叠），距离鼻尖3cm左右；中指托住笔，笔杆与桌面形成60°夹角。

五、网课对光线有要求吗？

1.室内光线应与自然光接近。

2.自然采光不足时应辅以人工照明（开灯）。采用配有灯罩的灯具，不宜用裸灯。光源应为小于26mm细管径直管形稀土三基色荧光灯；色温范围3300-5300K。

3.夜间学习使用台灯时，台灯光线应从写字的手写斜前方射入，避免写字时手影遮挡光线。此外，使用台灯时，房间里的大灯也应该开着。

六、在家里读写、上网课，桌椅高度有要求吗？

中小学生在家里做家庭作业时，课桌椅也应符合国家标准。

七、上网课后如何缓解视疲劳？

1.上完网课后要远眺10分钟以上，放松睫状肌。

2.网课之余多看绿色植物，可以帮助消除眼睛疲劳。

3.每天坚持做眼保健操。做眼保健操前记得一定要先洗手！正确地按压睛明、四白穴有助于放松眼睛，建议进行节奏地交替看、远看、近锻炼的晶体操。

4.如有条件，可在室内打乒乓球。

5.“眨眨眼”是保持眼睛湿润较简单的方式。比如每三四秒眨一下即可，看书、看屏幕时要多眨眼。比如美国预防近视科普20:20:20的法则建议，每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺（约6米）远的地方，让双眼放松。

6.按摩耳朵穴位能缓解视疲劳

长时间盯着电脑、手机显示屏，眼干、眼涩、眼肌疲劳，会导致眼部血流不畅，出现视物模糊等症状。应该注意适时休息，同时可以对耳朵的穴位进行按摩，可明目解乏延缓近视发展。

7.进行适当的视觉训练，比如进行集合反射（俗称斗鸡眼）训练，双眼注视食指，食指缓慢向脸正前方靠近。视功能训练有助于达到预防、控制近视、缓解眼睛疲劳、提升视力改善眼部屈光状态的效果。

八、每天睡眠时长多少最合适？

充足的睡眠是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时、初中生9小时、高中生8小时。

九、上网课也要有户外活动吗？

在疫情特殊时期，在做好保暖下将窗户打开接受自然光，可以在阳台、窗台等处沐浴阳光2小时以上，但要注意阳光猛烈的时候不要晒伤。

十、 儿童青少年上网课是否需要配蓝光眼镜？

防蓝光护目镜能够有效隔离紫外线与辐射，还能够过滤40%以上的蓝光。但美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology，AAO）的网站上科普文章认为，不建议正常人使用防蓝光的眼镜，如果不是每天长时间（8小时以上）盯着手机、电脑看，并不一定必要使用防蓝光眼镜。但有黄斑疾患的人群，比如年龄相关性黄斑变形、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病患者，建议使用防蓝光眼镜，因为这类患者的视网膜的光保护机制可能受损了。

十一、饮食方面要注意什么？

合理膳食，拒绝挑食，甜食、饮料和油炸类食品少吃，多吃深绿色蔬菜。要注重钙、镁、锌等微量元素的摄入，同时适量增加叶黄素等膳食营养的补充，缓解视疲劳。

（深圳商报供稿）

编辑 梁佳彤