疫情来势汹汹，对于我们每个人都是极大挑战，儿童青少年是一个特殊群体，是危机事件中产生心理应激反应的易感人群，家长作为孩子健康成长的保护者，更应在特殊时期及时采取措施稳定孩子身心健康发展。

在此，光明区精神文明建设委员会办公室，以及光明区未成年人心理健康辅导站，特意为广大家长朋友送上未成年人防疫心理宝典，让我们一起守护孩子们的心理健康。

贴士一：保证自身稳定情绪和积极信念

未成年人的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。想避免孩子出现紧张和恐慌情绪，家长首先要保证自身情绪稳定，避免情绪过度或出现无序、无助等混乱行为。请在以下方面注意：

1.承认自己的情绪。作为普通人，在这个时期出现担忧、恐惧、不安、烦躁、焦虑等负面情绪属于正常的反应。

2.科学认识疫情。重视但不能惊慌，采取合理必要的防护手段。

3.通过行动缓解情绪。写日记(快乐事件列表)是一个简单有效的自我安抚的方式，你可以写下一天中快乐的事情：阅读、游戏、看剧、运动、孩子的成长故事等，感受生活中的小确幸。

4.与亲朋好友电话交流，互相支持。

5.寻求专业人士帮助：光明区心理援助热线 21065525

贴士二：科学地与孩子讨论本次疫情

假期只能呆在家里，大人都会烦闷，何况孩子呢。无论孩子的年龄大小，与孩子讨论疫情都是必要的，但根据不同年龄段，要注意采取不同方式。

儿童

1.用孩子可以听得懂的方式讲解，让孩子通过绘画来熟悉必要信息。

2.利用绘本、小视频等帮助孩子理解,疫情不可怕，但要通过待在家里保护自己。

“妈妈，为什么我们不能出门？”

孩子听我给你讲讲“2020，这个春节发生了什么…”

——《写给孩子的冠状病毒绘本》

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青少年

1.要镇定。

2.在描述和解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念。

3.适当与孩子相互分享疫情数据，注意正面信息与负面信息的平衡，有意引导关注国家为防疫做出的努力与措施，让大家都充满信心。

4.解释孩子我们每天所做的各项防护措施的原理与作用，让孩子自觉采取行动。

高中生

1.与孩子讨论疫情的发展以及待在家里的必要性。

2.适当分享各自的情绪，讨论处理不良情绪的办法并共同实施。

贴士三：让孩子在家也要保持学习状态

延迟开学不是停止学习，作为学生，学业是现阶段的主要任务。目前，因疫情原因各学校纷纷开启网络直播课程，这对孩子们的学习提出了新要求。居家学习时，更需要注意：

1.情绪控制。家长要避免将孩子作为自己不良情绪的宣泄口，迁怒与责备只会激化矛盾。可采取上文贴士一的方式抒发不良情绪。

2.时间管理。保证孩子规律的日常作息。时间安排是长期的事情，要提前规划，避免想起来时就要求孩子超量学习。

3.劳逸结合。给孩子适当的发泄途径，保证孩子休闲与身体锻炼。

家长要根据孩子年龄段，采取不同方式鼓励督促孩子学习。

儿童

1.重点：家长的参与和陪伴。

2.生活即学习，让孩子在做中学，在玩中学。要多采取做游戏、读绘本、讲故事、看视频和电影等形式。

3.尝试让孩子刻意加强某部分的练习，如语言表达、肢体协调等。

青少年

1.重点：孩子的参与。

2.和孩子讨论确立规则（奖惩措施）。

3.由孩子制定作息表，讨论修改达成共识后，由家长监督完成。

4.严格但有温度的执行监督。多鼓励、少批评，注意批评语气与态度。

5.每天抽出时间和孩子回顾讨论今天的情况，引导积极情绪。

6.可以制定家长自身的提升计划，让孩子作为监督员。

高中生

1.重点：孩子的自主性与独立性。

2.尊重孩子的意愿，但是要和孩子确立基本的原则：每天固定的学习时段；玩手机或电脑规定时长。

3.提供独立安静的空间让孩子学习，避免打扰。

4.发现有违反原则的情况，在合适时间与孩子进行交谈，做出提醒。

5.委婉批评，避免唠叨。

贴士四：关注孩子的心理状态

要注意观察孩子的情绪反应，当孩子出现对疫情过度紧张、对生活计划被打破而愤懑不满等情绪时，及时调适和缓解，或寻求专业人士的帮助。

儿童

1.利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪。

2.当孩子出现了比较严重的心理应激反应，影响正常生活时，需要寻求专业帮助。这些可能的症状包括：

特别畏惧。尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。

睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。

退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁等。

行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。

其他明显与以往不同且影响正常生活的情况。

青少年

1.抽出时间倾听孩子的想法和情绪，倾听孩子的表达永远是一种有效的支持方式。

2.引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧（家长通用）。比如做自己喜欢的娱乐活动；做家务；运动；阅读自己感兴趣的书等。

最后，家长和孩子都适用的身心调节方法：

深呼吸放松法：

吸气：深深地、慢慢地大吸一口气，直到吸不进去后，屏住；呼气：慢慢地、轻轻地呼出来；然后，重复上面的步骤3至5次，吸气、呼气、吸气……

躯体肌肉放松法：

仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

放声大喊法：

放声大喊是发泄情绪的好方法，大吼或者尖叫要注意不要打扰他人哦！

让我们文明抗疫，等待光明出行的那一天！

见习编辑 康佳楠