冲锋在前的医护人员，这份“心理建议”请查收

在与新冠肺炎疫情的战斗中，医务人员是一线的战士，他们逆行而上，带给患者生的希望。然而，对于这些冲在一线的医护人员来说，既要面对生死考验，也要面对高强度的工作压力，在救助别人的同时，他们及其家属的心理也同样需要疏导。

福田区慢性病防治院心理卫生科医生周娱菁表示，疫情对人的心理影响符合危机和创伤的属性。大家面对的不仅是新冠肺炎病毒，还有伴随而来的"心理恐慌病毒"。医护人员以及其他行业的一线防疫工作人员或多或少都会出现一些应激表现。例如情绪上的体验，出现种种不良情绪，表现为愤怒、敏感、无力、无助甚至绝望；认知上的改变，表现为注意力难以集中、记忆力变差、无法如同平时一样对事情进行思考和决断；躯体上的不适，表现为疲劳、疼痛、暴饮暴食或者食欲减退、睡眠障碍等；价值观的冲击，在整个事件中获得的信息，对于人的世界观、价值观、人生观都产生一定的影响。

关于这四个层面的影响，周娱菁有以下建议：

一、情绪层面

使用适当的"隔离"技术。想象自己的内心被一个透明的防护罩保护，这层防护罩可以帮助你选择外界的信息，当遇到让人很不舒服的事情的时候，它可以吸收一部分伤害。允许自己进行情绪宣泄。比如休息的间隙，找到一个合适的场所、选择一个安全的对象，进行情绪宣泄。可以是哭诉，也可以拨打心理热线电话。在宣泄对象那里得到鼓励和支持。

二、认知层面

一线防疫医护人员为了保护人民群众的健康就像一面墙挡在病毒的前面。但是医护人员也是普通人，对疫情防控的能力是有限的，如果遇到你无能为力的时刻，一定要告诉自己：这不是你个人的错。比如看着病人在焦急等待；比如防疫物资、床位紧缺，而自己有心无力；比如看着鲜活的生命在眼前凋零。我们要知道，这种情感冲击、无力感，不是你个人的，而是人类在大自然面前的无力感。

三、躯体层面。

学会做一做放松练习。用深呼吸帮助放松，找一个安全的地方和一段空暇时间，只需要 1 分钟，尝试做慢而深长的呼吸。当大脑杏仁核发出危险信号的时候，会影响你的呼吸、血压和体内激素水平，每当这时候我们可以刻意的做呼吸放松练习。

四、价值观层面。

这个层面的调整，要等到疫情真正结束之后，经过整个防疫战斗的过程，与同事、朋友、家人共同讨论才能实现真正的改变。

（深圳晚报供稿）

编辑 赵琦睿