我心我城｜疫情之下，我们如何疗愈自己的心灵

从卧室到客厅，从厨房到阳台，有条件的也许还有天台，这大概是半个多月来，大部分深圳人的日常活动轨迹。新冠肺炎疫情之下，少出门已经成为全民共识，复工复学被推迟，大量餐厅、商店暂停营业，深圳没有了往日的热闹。在这种非常时期，很多人虽然身体没有受到病毒的侵害，但心灵却被折磨着，面对这样的精神困境，我们该如何疗愈自己呢？

视频通话：无声的陪伴，是一种相互疗愈的方式

大年初一，小乔（化名）很慌。

在深圳工作了8年多的小乔，去年刚刚结婚。按照原本计划，今年1月23日她和丈夫先回河南婆家过完年，初三两人再回湖北娘家看望父母。可是疫情爆发了，武汉封城了，在不安中，夫妻俩还是决定戴着口罩踏上返乡路。一到河南，夫妻俩就遇到了封村，而小乔听说，她的老家荆州也快要封城了。

就像是考试前突然忘记了所有背诵好的答案，从大年三十到新年钟声敲响，小乔既焦急却又找不到出路，湖北老家，到底回，还是不回？最后，听朋友说，没有路能再进荆州，尘埃落定。小乔心里的慌乱散去，却始终空落落的。

初四，小乔就和丈夫回到了深圳，一次性买足一个星期的食材，闭门不出。睡懒觉、打游戏、刷微博、做家务，对于小乔来说，延迟复工的日子好像和往常的假日生活没太多区别，但是只有一天与家人视频通话三四次心里才会踏实。“不要出门”是小乔和家人视频时候说得最多的话，因为老家所在村落偏远，医疗力量薄弱，一旦疫情严重，家人的安危让她十分担心。

就算是心里有恐惧与担忧，也不能过多地表现出来，尤其是当你有一位正在武汉的朋友。小乔的好友就一个人住在距离华南海鲜市场不远的地方，因为疫情无法回老家。在这个非常时期，小乔与她以及另一位好友，在微信群里的视频通话也变得频繁起来。她们总是很有默契地不去谈论疫情，有时聊些闲话，有时就干脆开着视频各做各的事。这种无声的陪伴，也是一种互相疗愈的方式。

小乔在与家人视频通话。

自娱自乐，缓解长时间宅在家的心理压力

比小乔幸运的是，小景（化名）的母亲陪在她身边。小景一个人租住在福田，春节前半个月，母亲就飞来了深圳看她，本来计划春节期间一起到杭州旅游，但疫情的出现让她们不得不取消行程，母亲也只能继续住在小景家中。

小景租住的房子不大，十多平方米的单间里，母女俩都难有自己的活动空间。如果母亲在床上看电视剧，那她就只能在餐桌旁玩手机游戏，两人发出的声响都会互相影响。本来许久不见，与家人团圆是开心的事，但是长时间待在一个封闭的小空间里，母女俩之间的磕磕绊绊也变多了起来，常常聊着聊着就吵起来。最后，是母亲先受不了这样的窒息感，戴着口罩出门了。

天台是母亲释放负面情绪的好去处。小景发现，母亲要是上天台踢一会儿毽子、唱一会儿歌回来，心情就会变得很好。

同样少出门，长时间宅在家中的离离（化名），也被憋出了胸闷气短的“症状”。晚上睡得晚，白天快中午才起床，离离一个人不会做饭也不敢点外卖，就随便吃点零食打发过去。大部分时间里，除了刷剧，她就窝在沙发里看疫情新闻，或者跟朋友们聊怎么样才能买到口罩。这段时间下来，离离不仅感觉身体不舒服，也经常莫名觉得很焦虑，很想哭一场。

离离意识到自己这样的情绪非常糟糕，于是试图改变。她开始减少刷新闻的时间，每天抽出一点时间看看书，另外她也发现了深圳博物馆、深圳图书馆都有免费的线上服务，可以掌上虚拟看展、收听名师讲堂等，再往外延伸，她还通过关注更多深圳以外地区的博物馆、展览馆的公众号，使用了这种无接触服务。

对于一个本来就喜欢旅行的人来说，这些发现无疑让离离惊喜。这几天，她感觉那些“症状”在慢慢消失，晚上更容易入眠了。接下来，她打算网上买一个瑜伽垫，毕竟疫情不知何时结束，生活仍要继续。

规律作息、适当运动，找回生活的节奏

“我到处都买不到口罩怎么办？”“去火车站会不会被传染新冠肺炎？”“我最近胸闷、咳嗽，会不会是感染了新冠肺炎？”……从大年三十开始，这些有关疫情的问题就逐渐成为了深圳市康宁医院心理危机干预热线的高频咨询问题。疫情时期，深圳市委组织部、市委卫生工委、市精神卫生中心联合推出心理援助热线地图，这部热线多了个新身份——深圳市安心热线。

“关于新冠肺炎的来电截至目前有900余通。”深圳市康宁医院心理危机干预科副主任张斌表示，不敢出门、担心防护不到位、怀疑感染新冠肺炎是来电中咨询率最高的三类问题。

失控感，是张斌对现下大多数人心理状态的一个描述。疫情下，人们减少出门，生活环境变得较为封闭，社交受到了影响，各种渠道接收的信息也几乎是疫情消息，容易使人们产生抑郁情绪或焦虑情绪。而张斌认为，这些情绪的出现，对人们是有一定价值的，它其实是在提醒人们应该做出一些生活上的改变。

长期宅在家中，如何做出改变呢？张斌建议，首先大家可以规律自己的作息、活动、用餐时间，找回从前的生活节奏；然后适当运动，既能增强免疫力，又能调节心情，同时也可以通过写日记、唱歌、画画等爱好活动进行情绪的宣泄；最后，是要控制自己关注疫情消息的时间。而针对医护人员、社区工作人员、媒体人等疫情时期坚守一线的特殊人群，张斌也建议可以与同伴加强交流，寻求互相支持的力量。“真正还是要行动起来，感受一下哪些方法对自己的情绪纾解有帮助，这种不行就换另一种。”张斌说。

虽然大多数来电中，市民都能从咨询师的引导中走出心理困扰，但是也有个别市民对疫情有更强烈的应激反应。张斌的同事值班时，就曾遇到一位来电者，因为附近出现确诊感染新冠肺炎的病患而产生强烈的焦虑，进而引起连续多日失眠，已经影响到自己的日常注意力、记忆力等。正巧这位同事是医院睡眠医学科的医生，在进行心理宣教的同时，也给这位市民讲解了睡眠卫生知识，并引导对方进行放松。

张斌称，市民因疫情产生抑郁、焦虑情绪后，可以主动自我调节，寻求家人、朋友的支持以及专业人士的帮助，但调解效果不佳或情绪影响较大时最好还是到医院由医生进行诊断治疗。

（晶报供稿）

编辑 曹阳