冰敷还是热敷，静养还是锻炼？崴脚康复宝典，每个人都要了解

崴脚，学名也叫“踝关节扭伤”，相信不少人都经历过，话说常在路边走，哪有不崴脚？别看足踝个头小，却承担了整个身体的重量，自然受伤的几率也比其他部位要高，身为顶梁柱，要是一下撂挑子了，可咋办呢？

近日，中山大学附属第七医院发布崴脚康复宝典，详细告诉你崴脚的误区和处理方式。

1、“医生，我已经抹了红花油，怎么还没见好？”

急性踝关节扭伤后，会出现毛细血管破裂、炎性渗出……如果立即涂抹活血化瘀的药物（如活络油、红花油、云南白药等），会加重出血和渗出，越涂越肿，越涂越重……

那应该怎么办？

受伤之后应停止活动，立即冰敷，用塑料袋或其他密闭容器装好冰块和水混合，敷在肿胀部位（注意：需在肿胀部位和冰袋之间铺一条毛巾，避免冻伤皮肤，居家时也可使用冷藏的豆类，放在袋中敷于肿胀处），类似热胀冷缩的原理，刺激毛细血管收缩，减少出血以及炎性渗出，从而缓解疼痛和肿胀。同时应该抬高扭伤的脚（高于心脏平面），有利于局部血液回流。

2-3天后，待扭伤部位不再继续肿胀，可以进行热敷和外涂活血化瘀药物改善循环。

2、“医生，我拍了X光没骨折，是不是回家歇歇就好了？”

没断骨，未必没伤筋。

大部分踝关节扭伤的病人，都会存在不同程度的韧带损伤，“韧带”就好比帆船的“绳索”，没有收缩能力，如果受损不会像帆布一样恢复原形，轻则韧带拉长，重则韧带断裂。

休息是对的，但是……

光休息是远远不够的，如果不及时干预，“绳索”会越来越松，甚至原来部分裂开的“绳索”无法修复，“桅杆”就会失稳，小船随风飘荡，想象着如果骨头也会随着走路一荡一荡……最后反复扭伤，成为惯性，不堪设想！

久而久之，就会形成骨关节炎，攒够了钱备好了闲，却无奈世界那么大，去哪儿jio都疼……

3、“医生，为什么没骨折还要绷带包扎？”

踝关节扭伤按严重程度分为I度、II度和III度。

I度扭伤最轻，一条或多条韧带轻度拉伸，就是被迫拉长了，疼痛和肿胀都很轻微，踝关节活动不受限。

II度和III度的患者是存在韧带部分或完全撕裂的，疼痛肿胀比较明显，一般会建议进行踝关节固定，绷带包扎或者支具固定都是为了给足踝提供一个休息的良好环境，促进踝关节韧带的愈合，如果肿胀明显，无法负重站立和步行，甚至需要短期石膏固定。要知道，现在的“静”是为了以后能好好“动”。

4、“医生，我还能忍，止痛药就不要吃了，伤胃。”

对于急性踝关节扭伤的病人，短期使用消炎镇痛药缓解疼痛和肿胀是必要的，可以明显改善生活质量。使用外涂的消炎镇痛药，经皮肤吸收副作用小，即使是口服药物，也有对消化道刺激小的药物，加上短期应用，不良反应很小，完全不必为了不伤胃而委屈了自己的脚，毕竟委屈了自己的脚也就是委屈了自己的胃。

5、“医生，我脚崴了你不是让我休息吗？怎么还要锻炼呢？”

崴脚后，“动”还是“不动”？这是一个值得深思的问题。

适当的锻炼可以促进损伤韧带的愈合，然而，瘢痕愈合是无规律的，好比野草，而锻炼的作用就好似一把“梳子”，只有在一定的运动下才能引导韧带向着正确的方向愈合，如果一味地制动，会出现关节僵直，这样踝关节是稳定了，却失去了灵活性，得不偿失。

如何把握锻炼的度呢？无痛！无痛！无痛！

重要知识点

先冷后热

固定要紧

动静结合总相宜

无痛活动是关键

防足踝扭伤

提前准备

1、运动前进行热身训练，佩戴护踝

2、协调性和平衡训练

3、合适的鞋配合适的脚

编辑 曹亮