美国有位科学家想搞个200小时不睡觉的实验，当时有个名字叫彼得·特里普的人自愿报名参加了这次实验。结果，3天以后，特里普神经出现了毛病：本来没什么可笑的事，他却捧腹大笑；本来不值得悲哀的事，他却嚎啕大哭；还胡说自己头上压一顶帽子，使他感到难受。到第5天时，他开始发狂，大吵大嚷：一会儿说别人身上有虫子在爬；一会儿说自己在另一个城市，好像刚从着了火的房子里跑出来……200小时后，特里普好像得了精神病，疯疯颠颠，后来终于躺倒在地，一睡就是9个小时。

这个看起来不太正常的事例，却很生动直观的告诉我们人不睡觉会怎么样。

而刚刚开学之季，笔者发现深圳某小学的学生经常在上课期间打瞌睡，而且不仅仅是一个班甚至在整个深圳市乃至整个中国中小学生的睡眠质量普遍较低。

事实上，国家对中学生的睡眠时间有明确规定。2008年，教育部印发《中小学健康教育指导纲要》健康行为与生活方式中规定，保证充足的睡眠有利于生长发育和健康(小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时)。

但是，中国青少年研究中心在去年的一项调查结果显示，在学习期间，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%；即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。

究其原因：有三大因素致使孩子“开夜车”。一是学业负担过重，这是导致中小学生睡眠不足的根本原因，孩子每天除了要完成老师布置的作业外，一些家长或孩子自己“下任务”；二是缺乏良好学习习惯，不少学生因为边学边玩、写作业太慢等耽误很多时间而导致缺少睡眠；三是上学路远，每天花大量时间在上学和放学的路上，所以，学业负担和不良习惯是主要原因。

那么如何提高学生的睡眠质量呢？小编来告诉大家一些小秘诀。

睡前不吃东西：人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量；

临睡前不得过度伤脑细胞：很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态；

 持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠；

保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠；

睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好；

大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保证良好的睡眠，才能让孩子更好的学习，对于学习更是不可忽视的作用。

来源 信德文化