最近,深圳科学高中学生会的调研报告显示,深圳中学生睡眠时间普遍不足8小时,距教育部规定的8小时有一定的距离。据了解,深圳科学高中学生会调研部的这份调研是在校团委的指导下,采用专业的匹兹堡睡眠质量指数量表,调研结果显示深圳市中学生每天床上睡觉时间为7.39小时,其中进入睡眠时间为6.95小时,睡眠效率为94.05%,虽然性别、住宿、在读学段、午睡习惯和运动习惯都对学生的睡眠有一定影响,但其中学习压力大是主要因素之一。

18.01%的深圳中学生存在睡眠质量问题

据本次调研的指导老师、深圳科学高中团委书记卢淳杰介绍,本次调查问卷通过线上线下方式进行,共发放问卷1200份,回收有效问卷1166份,回收率91.97%,在回收的样本当中,男生有471份,占总样本40.39%;女生有695份,占总样本59.61%。

调查结果显示,18.01%的深圳中学生存在睡眠质量问题。从时长上看,深圳市中学生每天床上睡觉时间为7.39小时,其中进入睡眠时间为6.95小时,睡眠效率为94.05%。这与近期教育部、国家卫健委等八部门制定的《综合防控儿童中学生近视实施方案》中要求确保初中生每天睡眠9个小时、高中阶段学生每天睡眠8个小时的要求还有差距。

调查还设计了性别、住宿、在读学段、午睡习惯和运动习惯5个背景变量。结果显示,从性别上看,男、女生中存在睡眠问题的比例分别为15.50%和19.71%,男生的睡眠质量优于女生。在校住宿生的睡眠质量显著低于非在校住宿生,深圳地区大多数高中是住宿制,学生在校住宿,而初中基本是走读制,高中生睡眠质量显著低于初中生。根据已有研究,运动习惯有助于改善睡眠障碍,有运动习惯的中学生睡眠质量显著高于没有运动习惯的。

值得注意的是,深圳市中学生在是否有午睡习惯方面的显著性水平为0.27,大于0.05,说明是否有午睡习惯的中学生在PSQI睡眠指数上的差异没有统计学意义,说明是否有午睡习惯并没有显著影响深圳市中学生的睡眠质量。

使用专业量表制作分析问卷

每年暑假前后,深圳市科学高中学生会调研部都会做一个大型的社会调查,以帮助学生在实践中增长社会经验。今年调研之前,指导老师卢淳杰关注到一部大城市人失眠情况的纪录片《追眠记》,联想到深圳学生的睡眠质量,就将调研部的同学们召集在一起探讨“睡眠质量”的重要性以及调研的可行性。

选题很快被确定下来,卢淳杰在翻阅文献时发现,关于睡眠质量的研究,有一个专业的量表——匹兹堡睡眠质量指数可供借鉴,“往年我们都是自编量表,专业性不够这会导致调查结果不够科学,今年我们在文献搜索时发现,研究睡眠质量有一个专门的量表叫做匹兹堡睡眠质量指数PSQI,这提升了我们调研的专业性。”

调研组的学生们在采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)时,从睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍七个方面来测量深圳市中学生睡眠质量情况。

学业成影响学生睡眠的“心病”

到底是什么影响了学生的睡眠质量呢?科学高中学生会调研部的学生外出派发问卷时,也会对问卷填写者进行采访,根据采访,学业问题成了困扰学生睡眠的“心病”。学生会调研部学生贺晨阳表示:“我们做调查时,有些同学因为自己考试成绩太差,为自己的前途感到担忧,因此一直睡眠不好。也会有同学作业过多,使早睡的目标化为泡影。”

除了学习,环境也是影响学生睡眠质量的重要因素,其中,家居周围环境不良、住所周围有噪音源或是难以避免的光源、睡眠时空调或风扇调节不当、床板不舒适、枕头高度不适等因素,都在调查中被提及。在本次调查中,住宿生的睡眠质量要比非住宿生差,诸如晚上舍友间的谈话、熄灯后舍友继续刷题都不同程度地影响到了学生的睡眠质量。

个人的生活习惯同样是不可忽视的环节,个人不良习惯包括,睡前饮食、睡姿不当、作息不规律、运动习惯等等。睡前半小时吃夜宵,进食肉类等消化时间长的食物或一些醒神的饮品,这会使消化器官再度处于工作状态,也会给睡眠带来负荷,直接影响睡眠。不正确的睡眠姿势无法让身体的肌肉放松,让肌肉处于紧张的状态,睡眠质量不好容易多梦。

本次调研指导老师卢淳杰说:“调研报告一出来,根据问题倒推,学生就可以相对应地找到可以提高睡眠质量的建议,例如有运动习惯的学生睡眠质量显著优于没有运动习惯的,因此,这部分学生就应该重视并加强体育锻炼。”

【记者调查】

家长:不能将所有原因归结到学业压力

12月8日,深圳科学高中在自己学校官微上发布了《全市中学生都睡得好吗?这份科高调研报告用数据告诉你答案》的微信后,引发广泛关注,有学生留言“在宿舍一天能睡6小时就很不错了”,“我有一个梦想……睡好觉,共进步”。

12月20日,本报客户端也及时发布了科高学生展开深圳中学生睡眠质量调研的消息,立刻有家长在朋友圈跟帖:“小学生睡觉时间也不达标,建议跟踪报道”,“呼吁学校和社会都要关注学生的睡眠质量问题”。

为此,记者兵分多路展开进一步调查,听取各方声音。

深圳中学生:基本可以保证每天7小时睡眠

“我基本能保证每天7小时的睡眠时间,感觉精神状态良好。”翠园中学高二学生张乐天表示,自己周一到周五基本固定于晚上11点半入睡,早上6点半起床,中午有半个小时的午休。作业多的时候也不会超过12点,基本保持在一个良好的睡眠状态。

“但是在周六周日会比较晚睡晚起,因为不用担心第二天上课。”记者了解到,作为走读生,张乐天在周末一般在凌晨1、2点入睡,主要是睡前对电子产品的依赖,早上9、10点钟起床,反而比不上在学校的睡眠状态。她表示大部分同学跟她的睡眠习惯差不多,学校有序的生活反而更有利于学生保持良好的睡眠。

梅林中学高二学生张甜表示,他们基本都会在12点之前睡觉,中午可以休息一个半小时。比较特殊的是,张甜在学业之外还是一位模特,今年还亮相了纽约时装周,经常外出走秀的她落下功课时也会熬夜“刷题”,但基本会让自己保持良好的精神状态。此外,张甜还透露,有些同学因为怕胖,不敢多吃饭、多睡觉,不注重午休,精神状态也会差一些。

班主任:熬夜不仅得不到好分数,反而会把身体搞垮

翠园中学高一班主任林玉兰表示,她所带的是实验班,住校的学生占了一半以上,而在翠园中学,学生宿舍晚上10点半便会熄灯休息,学生们也普遍是早上6点半起床,加上中午12点50分午休到1点50分,多数学生都能够达到8个小时左右的睡眠。不过据她了解,班级中走读的学生中睡眠不足的却大有人在。林玉兰告诉晶报记者,走读的学生中存在的一种情况是做作业的进度会比较慢,往往到晚上11点甚至是12点还无法完成作业,只能通过延长学习时间的方式,如此,便恶性循环了。

在林玉兰看来,对于这类学生来说,解决的办法就是帮助他们找到良好的学习方法,提高完成作业的效率。

林玉兰坦言,她一直都在强调学生不能熬夜,因为熬夜不仅得不到好分数,反而会把身体搞垮,要首先保证睡眠时间,才能有好成绩,这两者并不矛盾。

深圳一知名中学初三班主任吴老师告诉记者,从其所任教的班级来看,班级中仅有20%的同学每天的睡眠时间能达到9个小时,超过一半的学生睡眠时间不足8小时。

在吴老师看来,学生睡眠不足主要有两大原因:首先,在目前的教育体系中,升学压力无疑对学生有最直接的影响。尤其是初三毕业班,有7门学科需要参加全市统考,备考任务相对较大。未来,2021年开始,深圳中考的计分科目增至8门,同时也会有5门非计分科目纳入中考范围,届时学生将会面对更多的挑战。

吴老师表示,首先,建议拓宽职业教育成长通道,因材施教,让更多有特长的学生得到专业提升,通过提升职业学校的吸引力,减少中考及高考的竞争压力。

其次,建议学校老师适当控制作业量,尤其要尽量避免机械式的抄写作业,比如在初中阶段,各科作业合计完成的时间应该控制在1个半小时左右,让学生有更多时间去查漏补缺,提升自主学习的意识。

另外,家长给孩子报课外补习班以及学生自身的管理能力不够,不能有效平衡学习、娱乐和休息时间都是造成中学生睡眠不足的原因,因此老师和家长都应该给予孩子充分的引导,根据孩子实际情况及主观需要来做取舍。

家长:多方原因导致孩子晚睡,需要正确引导

家长左女士介绍,她的女儿小学时基本可保证晚上9点半睡觉、早上7点起床,确保每天10小时的睡眠;升入初中后,则是晚上10点半左右睡觉、早上6点起床,到了初三,平均都要到晚上12点左右睡觉,最晚是凌晨1点才休息,睡眠状态不佳,只能中午和下午放学后抽空休息;高中时女儿住校,基本能保证晚上10点半睡觉、早上6点半起床,也能基本保证每天睡眠时间达8小时。

有着8年家委会工作经历、曾任桂园中学家委会会长的左女士认为,孩子晚睡由很多原因造成:一方面,与是否为走读、学校与家的距离有关,减少上下学所花费的时间,能赢得一些休息时间;另一方面,与是否合理安排学习和休息的时间有关,在某一阶段的升学压力和作业量增加,如果还受手机、游戏机等影响,孩子也许就会做作业时一拖再拖,导致晚睡。

她建议家长及学校可加强引导学生合理使用手机和游戏机等,不断提高学生的自制力;为学生减负,避免过多参加课外培训班,让孩子养成尽可能在学校课堂上解决学业问题的习惯;家长们可与孩子像朋友一样谈心;学校还可加强心理辅导老师。

家长张显霞的儿子现就读高二年级,她介绍,孩子现平时晚自习下课后回宿舍洗漱等,基本上要到晚上11点半睡觉、早上6点半起床,一次性睡眠不能达到8小时。她表示,需要客观看待睡眠不足问题,不能将所有原因归结到学校和学业压力。

她认为,孩子如果合理安排时间,不断提高在课堂上的学习效率,找到并掌握适合自己的学习方法,针对性地解决遇到的问题,其实并不会占用太多休息时间。在她看来,家长和学校需要让孩子明白合理安排时间、劳逸结合的重要性,以及因拖延写作业、玩耍而导致晚睡的弊端,引导孩子做出正确的选择。

张女士的孩子就读小学六年级,孩子常说“我同学经常晚上11点甚至11点半才睡”,仿佛越晚睡越“光荣”。

“孩子现处于身体发育期,如果错过了,以后是补不回来的”,张女士认为,学习知识关键在于注意学习方法、讲究学习的效率和效果,并不是越晚睡、刷题越多,就能成绩越好,如果以健康来换取好成绩,就是“捡了芝麻丢了西瓜”。学生在课堂上专心听讲、高效并保质保量完成学业任务等情况下,保证睡眠和学习知识并不冲突。

同时,她呼吁学校与社会共同关注学生的睡眠质量问题。家长需耐心引导,学校老师也可加强引导,在班会等平台上适当增加关于科学合理安排时间、高效完成作业、保证每天足够睡眠的重要性等内容,家校合育共同助力孩子身心健康成长。

【专家说法】

充足睡眠是孩子身体生长

和智力发育的重要保证

深圳市中医院儿科学科带头人喻闽凤主任表示,初中生和高中生正处在生长发育期,除了营养均衡的饮食、必要的体育锻炼以外,充足的睡眠也是身体生长和智力发育的重要保证。睡眠不足会导致身体免疫力下降、影响情绪以及学习效率低下。从中医的角度说,23点至次日凌晨1点是胆经修复时间,1点至3点是肝经修复时间,3点至5点是肺经修复时间,胆主“决断”、肝主“藏魂”、肺主“藏魄”,即人的五脏六腑的健康都与睡眠有关。如果23点还未入睡,血不能入肝,身体和情绪都会受到影响,表现为身体乏力、精力不集中、脾气暴躁等。鉴于现在中学生课业负担偏重,家长可督促孩子尽可能提高学习效率,争取早睡,养足精神迎接第二天的学习,确保学习质量。同时,也建议学校创新作业模式,控制作业时间,为学生减负。

编辑 郑蔚珩