广场舞起源于社会生活，兴于人民群众，在深圳同样受到市民喜爱，被越来越多不同年龄层次的市民肯定。深圳市广场舞协会于今年 1 月成立，将在市内多个场所为市民提供专业指导，引导广场舞健身活动科学开展。今天，就与大家一起了解广场舞运动的常见误区和应急处理方式，养成更科学的锻炼习惯。

广场舞健身误区

有小病也坚持：参与者有头晕、咳嗽、消化不良等病症，硬撑着运动会加重身体负荷，降低免疫力。此时应暂停运动，让身体恢复正常。

空腹活动和憋便：不少人认为早晨空腹锻炼效果好，但运动需要能量，缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便时全身会神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显升高。

饭后多长时间跳广场舞合适：跳广场舞属于较为温和的运动，饭后一小时就可以进行。

忽视准备活动：跳广场舞前，机体需要一段时间疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速，才能使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限，减少受伤的机会。

运动应急处理基础知识

肌肉疼痛：广场舞动作以脚步为主，运动结束后应加强腿部肌肉的放松，配合上肢进行放松运动。

头晕、头痛：跳音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时，血压有异常或者血糖偏低的广场舞参与者容易头晕、头痛。建议及时调整运动强度和呼吸，但不能立刻暂停运动或仰卧休息。

肌肉拉伤：肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见，应立即冷敷处理，然后加压包扎或用一些快速缓解的外用药，如云南白药喷雾剂等。处理后尽量使肌肉保持松弛状态进行位置固定休息。

其他注意事项

避免聚集：建议最少保持一个臂展距离，避免运动碰撞损伤，同时注意疫情防控要求。

噪音的管理：建议结合实际情况制定，每日 22:00 至次日 6:00 为禁音时段，避免扰民，维护社区和谐稳定。

深圳市广场舞协会简介

深圳市广场舞协会成立于 2021 年 1 月 29 日，是全市广场舞爱好者的聚集地，以积极组织、宣传、推动全市群众性健身操舞的开展，提高广场舞运动技术水平为己任。

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（原标题《深圳市广场舞协会支招：用科学习惯跳起最美广场舞》）

编辑 冯进容 审读 韩绍俊 审核 张雪松 李林夕