踢足球时“抽筋儿”？别急，肌肉痉挛原来是这么回事

肌肉痉挛是运动爱好者在足球运动中经常出现的一种症状。俗称“抽筋”。运动过程中肌肉痉挛常发生在小腿后方的肌肉即腓肠肌、大腿的股四头肌。

肌肉痉挛与拉伤不同，当肌肉痉挛出现时通常表现为抽搐和疼痛，一般来说痉挛存在的时间较短，同时轻微地按压与松解牵拉表现为疼痛减弱或缓解，而非肌肉拉伤所出现的按压性疼痛。

当出现轻微的肌肉痉挛出现时，采用反向牵拉的方法可以有效缓解。当小腿的腓肠肌痉挛时，建议坐下或身体前屈，膝盖伸直下握住前脚掌，辅以较小力度的持续牵拉（1分钟以上）与按摩。大腿股四头肌拉伤则站立为，将痉挛侧腿屈膝向后方牵拉即可（如下图）

少数人在肌肉痉挛消退后还感觉疼痛，或者以上措施不能在短时间内使痉挛消除，往往意味着部分肌肉纤维撕裂或出血，这时不应过度拉长或用力按摩它，应及时就诊治疗。

那么产生“抽筋”的因素到底是什么呢？

1、过度疲劳：足球比赛是长时间的运动，肌肉在过度疲劳时，若突然用力，易引起肌肉痉挛。

2、低温刺激：当外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，进行剧烈体育活动，易发生肌肉痉挛。

3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，也会引起肌肉痉挛。

4、精神紧张：比赛中过度精神紧张，加之热身活动不充分，在剧烈比赛中也会发生肌肉痉挛。

针对痉挛出现的几个因素，我们应如何去规避这些风险呢？

1. 做好准备运动，尤其是大腿后侧肌肉及小腿肌肉的伸展活动

2. 运动中注意补充水分和电解质

3. 比赛中调节好运动强度，切勿过度疲劳

4. 建议日常保持定量的运动。在需要进行大强度的比赛前，提前一周到两周进行适应性的训练。

编辑 耿超逸