寒假即将结束。面对新学期的到来，不少孩子易出现情绪低落、精神萎靡、注意力不集中等身心不适现象，产生“开学综合征”。如何让孩子尽快收心，调整状态，记者采访了老师和专家，为学生和家长支招。

螺岭外国语实验学校德育处赵娇妍老师表示，首先，要按时作息调整好生物钟，要按学校的作息时间安排饮食起居，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。“其次，在假期的最后几天，家长要和孩子一起静下心来。”赵娇妍说，不少深圳的家长假期都带孩子到国内外旅游，开学前，家长可以引导孩子，用写游记和制作手抄报的形式把旅游的所见所闻和感悟记录下来。

赵娇妍认为，制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。家长应该帮助孩子确立新学期的学习目标，制订学习计划。

“应对‘开学综合征’，关键是家长和孩子一起调整，比如，家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励沟通，给予积极的心理暗示，让他们对学校有所憧憬。”赵娇妍说。

心理学专家指出，家长和老师都不应轻易说孩子“玩野了”，更不要动不动训斥或命令孩子，家长应该以身作则，和孩子一起调节，帮助他们解开焦虑或厌学“心结”。

编辑：巴人