虎年伊始，距离开学已经不足十天了，返校的铃声即将响起。一想到假期就要结束，又要到学校开启学习模式，是否觉得“心累”呢？

深圳市红山中学的老师们为所有即将返校的你们准备了这份寒假“收心”秘籍！让你“收心”到位，开学不累！

学生：一想到要开学，我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张，该怎么办？

为你支招

开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

学生：一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？

为你支招

给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。

告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

学生：开学面对学习，出现学习效率低，甚至看书就头晕、头痛的现象，该怎么办？

为你支招

从一个放松、玩乐的状态，一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

提前调整好作息，形成规律地起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

学生：新学期感到很迷茫，该怎么办？

为你支招

制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。

家长：即将开学，孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，这是怎么了？

为你支招

读懂孩子情绪，这是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予针对性的鼓励和支持。

家长可与孩子一同把假期生活“放电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，进行查漏补缺。

与孩子共同制定学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，帮助孩子更好地进入学习状态。

家长：这都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，该怎么办呀？

为你支招

为孩子提供安静的“收心”环境，按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。

按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖，通过打打球、跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。

家长：快开学了，我比孩子还着急，越严格地管教孩子，孩子就越逆反，总是产生矛盾而吵架，该怎么办？

为你支招

假期中孩子的心态通常比较松弛，家长首先要调整好自身的焦虑情绪，不要过度传递焦虑情绪给孩子，同时在帮孩子收心的时候，避免强制和过于严厉，否则会激起孩子的逆反心理。

家长不能操之过急，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能"对症下药"，循序渐进地帮助孩子把心收回来。

老师：如何帮助学生尽快适应学校的学习和生活？

为你支招

老师在开学初可以通过灵活多样的教学方法，幽默风趣的语言，开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等，紧紧抓住学生的兴奋点和兴趣点，对学生进行“收心”教育，引导学生把注意力转移到学习上，融入到集体生活中。

学校：疫情防控形势下如何呵护学生的心理健康？

为你支招

1. 让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力，理性面对“开学综合症”。

2. 做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段，开展学生心理健康普查工作，健全筛查预警机制，及早实施精准干预。

3. 及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时，面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，积极采取措施避免因未及时缓解而造成心理危机。

4. 加强心理辅导服务。做好常态化心理辅导服务，积极开展线上线下多种形式辅导，为有心理需求的学生提供心理服务，并做好面向所在学校班主任和科任老师的心理健康教育业务指导、技能培训工作。

5. 为学生和家长提供心理调适锦囊。从返校前准备、调整生理状态、主动调适心理、做好科学防疫等四方面，给学生提出建议，鼓励学生“开学遇见更好的自己”。

如何利用好学校、家庭和社会的教育合力？

为你支招

及时了解学生亲子关系、家庭重大事件等情况，积极寻求学生家庭成员的有效支持。在家校协同中帮助家长增加了解孩子在学校的思想动向和情绪变化。

充分利用网络媒体、班级钉钉群等平台和渠道，积极传播心理健康知识，营造有利于学生快乐开学、健康成长成才的社会合力。

红山里的小红人儿们，这份开学“收心”秘籍你get到了吗？让我们乘风破浪，成为更好的自己！！！

学校简介

红山中学介绍

深圳市红山中学是深圳市高中教育质量发展规划重点建设的公办全寄宿制高端品牌高中。坐落于粤港澳大湾区核心地带、深圳中轴之城、广东省基础教育未来课程研究中心所在地——龙华区。

学校位于龙华区民治街道，比邻简上体育综合体。地理位置得天独厚，交通四通八达，毗邻深圳北站。学校总用地面积32000平方米，建筑面积72000平方米，办学规模为36个教学班，1800名学生，2022年9月，面向全市仅招收600名优秀初三毕业生。

办学理念

学校秉持“博雅融通，未来在我”的办学理念，注重文化育人，以传统与现代、历史与未来、自我与社会、人类与自然、中国与世界等多维度融通的多元文化浸润师生，开创立体的“未来校园”教育生态，培养学生通向未来的5种核心能力——自治力、学习力、审美力、创新力、领导力，致力打造一所兼具中国特色与国际视野的学术性研究型品牌高中，助学生成为学识广博、品格高雅、格局大、气魄足、德行正、有担当、独立自信、时刻心怀家国的人才，真正成为中华民族伟大复兴的时代新人和领军人物。

编辑 姚静霞