受疫情影响，这个春节很多人留在当地过年，让不少人的运动发生了变化。少去健身房后，零基础在家也能练的跳绳，几乎成了能和广场舞比肩的全民运动。最近在各大视频平台看了很多人宣传跳绳减肥，都喜欢以“每月能减30斤”来说事儿。

真相

跳绳虽然消耗量大，但是也没有这么逆天呀！跳绳一个月大概能瘦3斤左右。

假设饮食正常的情况下，单纯计算跳绳消耗量：

快速跳绳1分钟150下，大约消耗 16 千卡，10 分钟大约160 千卡。中速跳绳1分钟70-80 下 ，大约消耗10 千卡，10 分钟约100 千卡。

鉴于断绳因素，即使是中速跳绳，跳30-40分钟，大约可以消耗300-400千卡。如果每天跳绳从不间断，大约能消耗9000～12000 千卡。

就算将这些全部换成脂肪，也只是1.2-1.5 kg，也就是3斤左右。

如果减少进食，无法平衡身体需要的营养，就算是成年人也没法吃得消。尤其孩子的身体发育并不完善，如果没有科学的运动规划，身体很容易弄垮。身体是革命的本钱，没什么比身体健康更重要！

跳绳70-80下/分钟减肥效果最好

虽然说只要运动了就有效果，但只有达到中等强度的运动，燃脂效果才最健康，效果好。跳绳是一项有氧运动，每分钟达到70-80下左右就可以了。每天坚持30分钟左右，符合大部分人的体能情况。如果你初学或者体能不佳，也可以跳两分钟休息两分钟，慢慢完成30分运动量也是可以的。

如果体能很不错，可以尝试间歇性跳绳。保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后30～60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。

如不方便在外面跳绳，家里条件不允许，也可以空手跳。或者买一个跳绳辅助器，也有一定的效果。重要的，是要帮助孩子养成一个良好的运动习惯，以及设计科学的运动计划。赶快拿起绳子，跳起来吧！

编辑 陈晓玲