最近，网上流传一种说法，即长时间特别是夜晚玩手机会造成眼部黄斑疾病，导致黄斑变性，如同患上了“眼癌”，完全无药可治，严重的甚至会导致失明。

其实，黄斑变性的病理机制主要为眼部黄斑区结构的衰老性改变，通常是高龄退化的自然结果，随着年龄增加，视网膜组织退化、变薄，引起黄斑功能下降。诱发黄斑变性的原因有很多种，包括遗传、年龄、眼部炎症、高血糖、高血脂、高血压、吸烟、长期从事户外工作、眼睛暴露在强光下等，这些因素与在黑暗中玩手机，以及长时间看手机并无直接关系。

此外，将黄斑变性称为“眼癌”也不准确。所谓“眼癌”，是指生长在眼部的恶性肿瘤，一般为遗传或由于自身基因突变引发。“黑暗中玩手机会得眼癌”的说法有些耸人听闻，容易对人造成误导。

沉溺于玩手机易损害人体健康

不过，虽然这一说法并不科学，但沉溺于玩手机确实是个坏习惯，容易损害人体健康。

科学研究显示，长期睡前玩手机可能会破坏人体免疫系统，带来长期的疲劳损害，导致视力大幅下降。黑夜中，手机屏幕与周边环境光线明暗反差明显，会对眼睛造成持续刺激，加重视疲劳。长期如此，视力会受影响，尤其是青少年，会加重近视。同时，因偏向一侧导致用眼不均衡，可能会造成双眼视力的偏差。

此外，人在正常视物时，一般每分钟眨眼约20次，眨眼的目的是为了保证眼部湿润。而当聚精会神地看手机时，眨眼次数会大大减少，长此以往容易眼睛干涩。

躺着摸黑玩手机，长时间保持不良姿势，容易对颈椎和腰椎造成损伤，年纪轻轻就开始颈痛、腰痛。而原本光洁的皮肤可能会出现暗斑、青春痘，还有一些人会对手机上的某种金属出现过敏的现象。

值得注意的是，长期玩手机还会使睡眠质量下降。手机屏幕的光亮会影响褪黑素的分泌，使我们在放下手机入睡后更多处在浅睡眠的状态，而不能进入深睡眠。这样的情况反复多次以后，睡眠的规律就会被彻底打乱，人会变得越来越不容易入睡，有可能会越来越依赖玩手机，从而形成一个恶性循环。

所以，大家还是要学会合理使用手机，切莫沦为“手机控”！

用手机3个疑问，一次讲清

为了“抢救”一下过度使用的双眼，想必不少人尝试过护眼妙招，那么这些方法到底有没有效果？

1、手机壁纸换成绿色，能护眼吗？

部分人会把自己手机、电脑屏幕上的壁纸换成绿色，认为绿色能够护眼。然而，这种说法并没有科学依据。我们看远处的花草树木时眼睛感到舒适，主要是因为长时间注视近处，眼球睫状肌会处于持续收缩状态。而远眺可以缓解它的紧张状态，与看什么颜色、什么物体其实没有太大关系。

2、护眼模式有用吗？

手机上的“护眼模式”，是通过软件增加屏幕黄色调，使屏幕变“黄”，从而减少屏幕蓝光对眼睛的刺激。但是，目前还没有技术可以彻底屏蔽手机屏幕的蓝光，软件只能屏蔽小部分，所以护眼模式作用不大。

3、给手机贴蓝光膜，靠谱吗？

很多手机贴膜产商宣称：“防蓝光”手机膜能够滤掉手机屏幕发出的蓝光，保护视网膜，减轻眼睛疲劳。但实际上，这很可能是商家的营销噱头，目前国家没有出台相关产品标准，防蓝光手机膜并不能确定是否有效。

学会这4招，把手机伤害降到最低

几招降低手机对眼睛的伤害

如果实在没办法，总是机不离手的人，平日不妨做好下面几件事，帮助降低手机对眼睛的伤害——

1、别关灯玩手机

晚上躲在被窝里玩手机，切记不要关灯，可使用亮度较低的照明灯；同时，建议将手机亮度调低到柔和不刺眼的程度，并设置合适的字体大小。此外，玩手机时，建议把手机屏幕向下倾斜45°左右，尽量别正对眼睛。因为光和辐射都是直射，这样直接正对眼睛，对眼睛伤害更大。

2、别侧躺着玩手机

侧躺着玩手机，枕头会压迫眼睛，容易造成眼睛供血不足，出现膨胀感，短时间内还有影像重叠的情况。而俯卧玩手机，则会易阻碍手肘、脑部的血液循环，颈椎以上可能形成惰性缺血，所以也不推荐。相对较好的方式是仰卧，可用被子垫在手肘下面看手机，对健康影响最小。

3、睡前别长时间玩手机

睡前半小时就别再玩手机了，否则不仅会抑制褪黑激素水平，也会使脑神经细胞产生兴奋，导致入睡困难。白天连续使用手机半小时后，最好闭目休息或远眺一会，帮助放松眼睛。

4、别边充电边玩

一边充电一边玩，是不少年轻人的常规操作了。然而，边充电边玩手机，会延长手机充电的时间，还可能造成手机温度升高，增加爆炸的风险。

如何预防黄斑疾病？

健康用眼，需要保持良好的生活习惯：

1、不要在光线太强和太暗的地方读书写字；注意用眼卫生，间隔半小时应适当休息放松眼睛。

2、控制血压在140mm/90mmHg以下。

3、研究表明肥胖与AMD进展有关，所以建议保持理想体重，少吃高脂质物质，如动物内脏。

4、太阳光强烈时配戴深色眼镜，减少光损伤。

5、吸烟是增加AMD发生风险的重要因素，减少吸烟或者戒烟也许可以降低AMD 的发生率。

6、食用富含抗氧化物的食物或适当添加抗氧化物可延缓AMD，适量补充微量元素锌、补充抗氧化剂-维生素C/E，可防止自由基对细胞的损害，起到视网膜组织营养剂的作用；补充叶黄素，多吃深色、彩色蔬菜、坚果，可以减少黄斑细胞的光损伤、帮助抗氧化。

7、每年定期检查眼底，实时掌握自己眼睛的健康状态。

最后，如果有任何眼部症状应及早去医院求助眼科医生，早诊断，早治疗。

睡前少玩手机！重要的事情要记住！

编辑 陈晓玲